Информации

10 совети за најдобро мајчинство и -убов кон себе

10 совети за најдобро мајчинство и -убов кон себе


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Идејата за loveубов кон себе и само-негување ги збунува повеќето луѓе, особено зависните од заедница, кои во голема мера добија несоодветно родителство. Зборот „негува“ доаѓа од латинскиот нутритус, што значи да цица и да се храни. Исто така, значи да се заштити и поттикне растот. За малите деца, ова обично паѓа на мајката; сепак, улогата на таткото е подеднакво важна.

Двајцата родители треба да ги негуваат децата. Здравото родителство му помага на возрасното дете да биде неговата или нејзината најдобра мајка и татко. Детето не само што мора да се чувствува сакано, туку и дека е разбрано и ценето од двајцата родители како посебна, единствена индивидуа и дека двајцата родители сакаат врска со него. Иако имаме многу потреби, јас се фокусирам на негување емоционални потреби.

Емоционални потреби

Покрај физичката исхрана, вклучително и нежен допир, грижа и храна, емоционалното негување се состои од задоволување на емоционалните потреби на детето. Тие вклучуваат:

  • Убов
  • Играј
  • Почитувај
  • Поттикнување
  • Разбирање
  • Прифаќање
  • Емпатија
  • Удобност
  • Доверливост
  • Насоки
  • Важноста на емпатија

Мислите и чувствата на детето треба да се сфатат сериозно и да се слушаат со почит и разбирање. Еден начин за комуникација е преку пресликување или одразување на она што тој или таа го кажува. „Лути сте што е време да престанете да играте сега“. Наместо пресуда („не треба да бидете alousубоморни на новата пријателка на Синди“), на детето му треба прифаќање и емпатично разбирање, како на пример: „Знам дека сте повредени и се чувствувате изоставено од Синди и нејзиниот пријател“.

Емпатијата е подлабока од интелектуалното разбирање. Тоа е идентификација на емоционално ниво со она што детето го чувствува и му треба. Се разбира, подеднакво е важно родителот соодветно да ги задоволи тие потреби, вклучително и да даде утеха во моменти на неволја.

Точната емпатија е важна за децата да се чувствуваат разбрани и прифатени. Во спротивно, тие може да се чувствуваат сами, напуштени и да не ги сакаат она што се, туку само она што нивните родители сакаат да го видат. Многу родители ненамерно им наштетуваат на своите деца со тоа што ги негираат, игнорираат или засрамуваат потребите, постапките и изразот на мислите или чувствата на нивното дете. Едноставно кажете: „Како можеше да го сториш тоа?“ може да се почувствува како срамно или понижувачко. Одговарање на солзите на детето со смеа или „За тоа не е ништо за плачење“, или „Не треба да бидете (или„ не бидете “) тажни“, се форми на негирање и засрамување на природните чувства на детето.

Дури и родителите кои имаат сочувствителни намери може да бидат преокупирани или погрешно да ги разберат и погрешно да ги поврзат своето дете. Со доволно повторувања, детето учи да ги негира и обесчестува природните чувства и потреби и да верува дека е несакано или несоодветно.

Добрите родители се исто така сигурни и заштитнички. Тие ги одржуваат ветувањата и обврските, обезбедуваат негување храна и медицинска и стоматолошка нега. Тие го штитат своето дете од секој што му се заканува или му наштетува.

Совети за само -убие и само-негување

Откако ќе пораснете, сеуште ги имате овие емоционални потреби. -Убовта кон себе значи средба со нив. Ако е факт, одговорност на секој човек е да биде свој родител и да ги задоволи овие емоционални потреби, без оглед на тоа дали сте во врска. Се разбира, има моменти кога ви треба поддршка, допир, разбирање и охрабрување од другите. Меѓутоа, колку повеќе вежбате само-негување, толку подобри ќе бидат вашите врски.

Сите работи што ги прави добра мајка, имате супериорен капацитет да ги правите, бидејќи кој ги знае вашите најдлабоки чувства и потреби подобро од вас?

Еве неколку чекори што можете да ги преземете:

  • Кога имате непријатни чувства, ставете ја раката на градите и кажете гласно: „Ти си (или јас) ____“. (на пример, лути, тажни, исплашени, осамени). Ова ги прифаќа и ги почитува вашите чувства.
  • Ако имате потешкотии да ги идентификувате вашите чувства, обрнете внимание на вашиот внатрешен дијалог. Внимавајте на вашите мисли. Дали изразуваат грижа, пресуда, очај, огорченост, завист, повреда или желба? Внимавајте на вашите расположенија. Дали сте раздразливи, вознемирени или сини? Обидете се да ги именувате вашите специфични чувства. („Вознемирувањето“ не е специфично чувство.) Направете го ова неколку пати на ден за да го зголемите препознавањето на чувствата. На Интернет можете да најдете списоци со стотици чувства.
  • Размислете или напишете за причината или активирањето на вашето чувство и за она што ви треба, што ќе направи да се чувствувате подобро. Исполнувањето на потребите е добро родителство.
  • Ако сте лути или вознемирени, практикувајте јога или боречки вештини, медитација или едноставни вежби за дишење. Забавувањето на здивот го забавува мозокот и го смирува нервниот систем. Издишете 10 пати правејќи звук на подсвиркване („sss“) со јазикот зад забите. Правењето нешто активно е исто така идеално за ослободување од лутина.
  • Вежбајте да си дадете утеха: Напишете си писмо за поддршка на себе, изразувајќи што би рекол идеалниот родител. Пијте топол пијалок. Истражувањата покажуваат дека ова всушност го зголемува вашето расположение. Завиткајте го телото во ќебе или чаршаф како бебе. Ова е смирувачко и утешно за вашето тело.
  • Направете нешто пријатно, на пример, читајте или гледајте комедија, погледнете ја убавината, шетајте во природа, пејте или танцувајте, создавајте нешто или погалете ја вашата кожа. Задоволството ослободува хемикалии во мозокот кои ја неутрализираат болката, стресот и негативните емоции. Откријте што ве задоволува. (За да прочитате повеќе за невронауката на задоволството, прочитајте ја мојата статија, „Исцелителна моќ на задоволство“.)
  • Возрасните исто така треба да играат. Ова значи да направите нешто бесцелно што целосно ве вклучува и е пријатно заради себе. Колку е поактивно, толку подобро, односно играјте со вашето куче наспроти шетање по него, пејте или собирајте школки наспроти гледање телевизија. Играта ве носи во задоволството од моментот. Правењето нешто креативно е одличен начин за игра, но бидете претпазливи да не се осудувате себеси. Запомнете дека целта е уживање - не готов производ.
  • Вежбајте комплименти и охрабрување себеси - особено кога не мислите дека правите доволно. Забележете го ова самоосудување за тоа што е и бидете позитивен тренер. Потсетете се на она што сте го направиле и дозволете си време за одмор и подмладување.
  • Прости си. Добрите родители не ги казнуваат децата за грешки или постојано ги потсетуваат и не ги казнуваат намерно грешките постојано. Наместо тоа, научете од грешките и поправете ги кога е потребно.
  • Чувајте ги обврските кон себе како и секој друг. Кога не го правите тоа, всушност се напуштате себеси. Како би се чувствувале доколку вашиот родител постојано ги прекрши ветувањата што ви беа дадени? Сакајте се себеси демонстрирајќи дека сте доволно важни за да ги исполните обврските кон себе.

Збор на претпазливост

Пазете се од самоосудување. Запомнете дека чувствата не се рационални. Што и да чувствувате е во ред и во ред е ако не знаете зошто се чувствувате така како што се чувствувате. Она што е важно е прифаќање на вашите чувства и позитивни активности што ги преземате за да се негувате. Многу луѓе мислат: „Не треба да сум лут (тажен, исплашен, депресивен, итн.). Ова може да ја одразува пресудата што ја добиле како деца. Честопати ова несвесно самоосудување е причина за раздразливост и депресија. Научете како да се борите против самокритиката во мојата е-книга „10 чекори до самодоверба“, достапна во онлајн книжарниците.


10 совети за поддршка на пријател кој абортира

Кога некое лице не е подготвено за бебе - или никогаш не сака да има, неочекувана бременост може да биде катастрофална. Шансите се дека некој што го знаете ќе доживее изненадна бременост во одреден момент. Околу 45 проценти од сите бремености во Соединетите држави во 2011 година беа несакани, според една студија од 2016 година во New England Journal of Medicine кои ги разгледаа најновите достапни национално репрезентативни податоци од различни официјални извори. Се разбира, не сите непланирани бремености се несакани, но, во некои случаи, се.

Ако една ваша пријателка е бремена и одлучила да абортира (или многу се приклонува кон еден), веројатно сакате да знаете како најдобро да бидете таму за нив. За среќа, постојат многу начини на кои можете да го направите токму тоа.

Ова е најважното нешто што треба да го имате на ум откако вашиот пријател ќе ги открие нивните вести за бременоста, вели Sилијан Дин, д -р, виш директор за медицински услуги во Федерацијата за планирано родителство на Америка, за САМО.

Може да размисли твојот пријател сака да абортира или да ја прекине бременоста, но вие всушност не можете да знаете како се чувствуваат - или што било друго во врска со ситуацијата - додека не ви кажат со сигурност.

Така, наместо да реагирате со нешто како: „Честитки!“ или, „Многу ми е жал“, одговорете со истрага без пресуда за да добиете чувство каде е главата на вашиот пријател, клинички психолог Лиза Рубин, д-р, вонреден професор по психологија во Новото училиште и минато столче на комисијата за репродуктивни прашања на Друштвото на Американската психолошка асоцијација за психологија на жените, вели за САМО. Таа препорачува нешто како: „Како се чувствуваш за ова?“

Можеби ако забремените неочекувано, никогаш нема да абортирате. Правењето на она што е соодветно за вас е секогаш валиден избор, но тоа не влијае на она што е правилно за некој друг. „Само твојот пријател знае што е најдобро за нив“, вели д -р Дин. „Секоја ситуација е различна“.

Значи, како изгледа да се биде добар пријател ако сте против абортусот на пријател? Ако сте во можност да понудите специфични видови поддршка без пресуда, направете го тоа, вели Рубин. На пример, можеби сте подготвени да го слушате вашиот пријател без да се обидувате да го занишате, но не можете да ги придружувате од и до постапката.

Ако воопшто не можете да бидете непристрасни, во ред е да кажете многу заради вашето пријателство, вели Рубин. Можете да му кажете на вашиот пријател дека ова е нешто за што навистина силно се чувствувате, и иако ја почитувате нивната телесна автономија, не можете да разговарате за тоа со нив, бидејќи тоа веројатно би предизвикало вознемиреност кај двајцата.

Вашиот пријател може да ве праша за совет, но тоа може да биде неверојатно незгодна ситуација. Оваа одлука е лична, и треба внимателно да ја донесат тие - не под влијание на вас или на некој друг. „Вашата цел не е да ги убедите на еден или на друг начин“, вели Рубин.

Значи, ако прашаат што мислите дека треба да направат, сочувство и почит одбијте да им кажете. Наместо тоа, изразете доверба во нивните способности за донесување одлуки, вели ХЕЛЕН Л.КУНС, д-р, клинички психолог со седиште во Колорадо, специјализиран за здравјето и менталното здравје на жените. Таа препорачува нешто како: „Сте донеле добри одлуки и верувам дека ќе ја направите најдобрата за вас“.

Можете исто така да поставите внимателни прашања што можат да им помогнат да се чувствуваат посигурни во секој случај, вели Кунс. Некои потенцијални прашања: За што најмногу се грижат? Кои се добрите и лошите страни што ги тежат? Дали мешаните емоции ги збунуваат? Дали личноста што ги забремени знае? Дали има важни луѓе што се плашат да им ги кажат?

Ова е особено добра идеја ако вашиот пријател се соочува со силен притисок да абортира или да остане бремена од други луѓе, па дури и од самите себе, вели Рубин. Кунс препорачува да му помогнете на вашиот пријател да најде ментално здравје или други медицински услуги кои се специјализирани за бременост и абортус.

Прашајте го вашиот референт/доктор, лекар од примарна здравствена заштита, локален здравствен центар што обезбедува абортуси или планирано родителство. Националната федерација за абортус (НАФ) е одличен начин да се најдат даватели на услуги. Ресурсите како вашата локална клиника за абортус или Планирано родителство може да понудат и домашно советување.

Кризните центри за бременост (познати и како ЦПК) се клиники за планирање семејство кои нудат советување и други пренатални услуги од позиција против абортус. Како што СЕЛФ претходно објави, овие центри често се рекламираат како медицински установи без пресуди за жени кои можеби размислуваат за абортус, кога во реалноста многу од нив се нелиценцирани, религиозно поврзани организации. Иако одбиваат да понудат информации за тоа како или каде да се добие абортус, постојат извештаи дека CPC ги лаже пациентите за безбедноста, пристапноста или законитоста на абортусите.

Од сите овие причини, тие не се корисен ресурс за некој што бара непристрасно советување или информации за тоа каде да абортира. Повторно, NAF е одличен ресурс за ова, но не е исцрпен. Ако клиниката што ја разгледувате не е таму, пребарајте го. Дури и еден негативен преглед за нечесноста поврзана со абортусот е причина да се биде сомнителен, бидејќи клиниката може да поставува палуба со лажни позитивни критики, вели Рубин.

Ако клиниката има веб -страница, побарајте црвени знамиња како многу информации за абортус (или „советување за абортус“ и „алтернативи“ и „абортус“), без всушност никаде да наведете дека тие обезбедуваат услуги за абортус, вели Рубин. Фразите како „емоционално заздравување“ и референци за религија може да бидат други црвени знамиња, како и присуството на погрешни информации (како сугестијата дека абортусот го зголемува ризикот од неплодност, што не го прават безбедните и легалните абортуси).

Ако с still уште не сте сигурни, можете да се јавите во клиниката. Кризните центри за бременост обично „избегнуваат дали [тие] всушност даваат услуги за абортус или трошоците за услугите и ве охрабруваат да дојдете на сонограм и тест за бременост“, вели Рубин. Можете исто така да прашате дали имаат лиценциран медицински провајдер на персоналот. Луѓето што работат во КПД може да ве лажат за ова, но разгледувањето на сите овие аспекти може да ви даде подобра смисла дали ви ја кажуваат вистината или не.

„Неправедните закони, стигмата за абортус и длабоко вкоренетите здравствени и економски нееднаквости им оневозможуваат на некои луѓе низ земјата да донесуваат сопствени одлуки за продолжување или прекинување на бременоста“, вели д-р Дин. „Точните информации можат да им помогнат да ја донесат одлуката што е најдобра за нивните околности и да им овозможат да се грижат за нивното здравје“. Ова е причината зошто Рубин препорачува да праша дали на вашиот пријател му е потребна помош за да истражи нешто во врска со процесот.

На пример, ако изразат финансиска загриженост, помогнете им да ги разгледаат организациите што треба да го олеснат тој товар, вели Рубин, како Националната мрежа на фондови за абортус. Ако се загрижени за локалните закони што можат да влијаат на процесот на абортус, проверете го информативниот водич на Институтот Гутмахер за оваа тема.

Истражувањето информации за бременост и абортус може да биде огромно, и не секогаш ќе најдете ресурси базирани на наука, точни или про-избор. Рубин предлага да му помогнете на вашиот пријател да направи разлика помеѓу фактички и неточни информации. На пример, ако нивните родители предупредат дека абортусот ќе предизвика депресија, кажете му на вашиот пријател за науката што покажува дека добивањето на посакуваниот абортус нема негативно влијание врз менталното здравје.

Дваесет и шест држави бараат период од 24 до 72 часа чекање помеѓу првото советување и постапката, според Институтот Гутмахер. Или можеби вашиот пријател теоретски може веднаш да абортира, но не може да одземе малку време од работа.


6 начини за зајакнување на -убовта кон себе

Ако сте се бореле да покажете loveубов, следните вежби ќе ви помогнат да ја зајакнете својата loveубов кон себе и да го зголемите разбирањето, сочувството и простувањето за себе. Имајте отворен ум и пробајте ги овие вежби - тие само може да имаат длабок ефект врз тоа како се однесувате кон себе и на другите.

1. Разликувајте го вашиот внатрешен критичар од вашето автентично јас

Клучен чекор кон зајакнување на вашата самосожалување и -убов кон себе е да го признаете вашиот внатрешен критичар. Ова може да звучи контраинтуитивно, но навистина е многу важно да бидете во можност да одредите кога зборува вашиот внатрешен критичар и кога зборува вашиот оптимист и уверен внатрешен став.

Земете дневник или тетратка и отворете го на нова страница. Нацртајте мал автопортрет во центарот на страницата. Не грижете се - не е важно дали е добро! Следно, нацртајте неколку мисловни меурчиња што никнуваат од вашиот портрет. Во овие мисловни меури, запишете ги вашите најчести негативни мисли за себе. Ова може да биде малку болно, но обидете се да го протуркате. Откако ќе ги наполните сите меурчиња, одвојте момент да разберете дека сите овие мисли доаѓаат од вашиот внатрешен критичар. Означете го портретот „Мој внатрешен критичар“.

Следно, превртете ја страницата и направете ја вежбата повторно, но со фокус на алтернативни начини да размислите за секој дел од самокритиката. Означете го портретот „Мое автентично јас“.

Секогаш кога вашите негативни мисли почнуваат да ги собираат добрите, вратете се на овие две страници за да се потсетите дека вие не сте вашите негативни мисли и дека тие не треба да ве дефинираат.

2. Започнете позитивна фокус група

Ова може да биде најтешкото од овие вежби, бидејќи бара посветеност од неколку луѓе, сепак, исто така е една од највлијателните. „Позитивна фокус група“ е групна активност која вклучува секој член наизменично да биде предмет на дискусија за нивните јаки страни и позитивни квалитети. Еве како го правите тоа:

Пријавете група пријатели и членови на семејството. Ако имате проблеми да ги натерате луѓето да се согласат со тоа, обидете се да ги потсетите дека и тие ќе имаат корист од оваа вежба. Одвојте еден час или повеќе (во зависност од тоа колку е голема вашата група) и соберете се во удобен и приватен простор, како што е нечија дневна соба. Изберете некој што ќе го направи првиот пат, а потоа вклучете се во дискусија за с everything што ви се допаѓа кај него или нејзините: нивните силни страни, нивните вештини и таленти, квалитетите што го прават добар пријател или член на семејството и с else друго што го цените кај нив. Повторете додека секој член на групата не биде предмет на дискусија.

Ако ова ви звучи непријатно, тогаш веројатно сте еден од оние што имаат најголема корист од тоа! Кога имате ниска самодоверба и не покажувате доволно loveубов, од витално значење е да научите да го препознавате доброто во себе и да верувате во позитивните работи што другите ги велат за вас.

3. Создадете афирмации за loveубов кон себе

Можеби веќе сте излегле со некои афирмации за да ја зголемите вашата доверба, но исто така можете да излезете со некои дополнителни афирмации за да ја зајакнете вашата selfубов кон себе. Следете ги овие упатства за да создадете ефективни афирмации за loveубов кон себе.

Напишете ја вашата афирмација во сегашно време. Фокусирајте се да се прифатите себе си она што сте, токму овде и сега. Покажете си loveубов во моменталната состојба.

Користете перспектива од прво лице. Не пишувајте изјави за себе како да сте некој друг што ги напишал од ваша гледна точка. Еве неколку добри примери за афирмации за loveубов кон себе:

Се прифаќам и се сакам себеси токму таква каква што сум.

Повторете ги вашите афирмации барем еднаш дневно. Може да биде корисно да одредите време од денот за вашите афирмации за да бидете сигурни дека секогаш се сеќавате да ги правите. Многу луѓе ги повторуваат своите афирмации наутро за да добијат поттик за loveубов кон себе до крајот на денот. Ако во секој момент се чувствувате како заостанувате во -убовта кон себе во текот на денот, продолжете и повторете ги повторно. Не грижете се дали ќе претерате - немате опасност да се развиете премногу -убов кон себе.

4. Посветете се на принципот на еднаквост

Ако некој ве праша дали верувате дека сите луѓе се еднакви, што би одговориле? Веројатно би рекле да, нели? Но, исто така, веројатно сте имале многу негативни мисли за себе, како: „Јас не сум толку добар како неа“, или „Тие се многу подобри од мене“, па дури и „не заслужувам да го има она што го има “. Секој ги има овие мисли во одреден момент, но нездраво е да се мислат премногу често.

За да ги неутрализирате овие негативни мисли и да го смените начинот на кој се гледате себеси, обидете се да се придржувате кон принципот на еднаквост со цело срце. Принципот на еднаквост е принципот дека сите сме подеднакво луѓе и заслужуваме достоинство, loveубов и среќа - вклучувајќи те и тебе!

Во деновите кога се чувствувате особено лошо, можеби е примамливо да направите исклучок за себе - но запомнете дека принципот на еднаквост нема исклучоци. Ако секој заслужува loveубов и среќа, вие исто така заслужувате.

Ако имате проблем да го прифатите овој принцип и да прифатите дека не постојат исклучоци, обидете се со оваа техника: сликајте драг пријател или сакан член на семејството и потсетете се дека бидејќи не постојат исклучоци, вие заслужувате исто толку добри работи како и тие се Потешко е да ги задржите негативните мисли кога треба да ги примените на некој што го сакате!

5. Дајте си touchубовен допир

Честопати им покажуваме на другите дека ги сакаме преку допир. Ги прегрнуваме нашите пријатели и членови на семејството, ги бакнуваме во образ, се држиме за раце со нашата значајна другарка и им враќаме триење или масажи на вратот кога се чувствуваме особено дарежливи. Овој физички гест на loveубов може да се прошири и на себе!

Следниот пат кога ќе се чувствувате вознемирени, тажни или загрижени, смирете се со допир со lovingубов. Обидете се со едно од следниве работи или одете со она што е најдобро за вас:

• Ставете една или двете раце над срцето и оставете ги таму за неколку длабоки вдишувања.

• Прегрнете се со ставање на рацете на рамената.

• Користете ја едната рака за нежно да ја држите другата.

• Погалете ја едната рака со спротивната рака неколку минути.

• Ставете рака на секој образ и нежно закачете го лицето.

• Завиткајте ги рацете околу стомакот и нежно притиснете.

• Лесно поминете ги ноктите по вратот и/или преку рамената.

Можеби на почетокот се чувствувате малку глупаво или самосвесно, но ова се одлични начини да покажете малку loveубов.

6. Повторете мантри за loveубов кон себе

За да го носите вашето чувство за -убов кон себе цел ден, каде и да одите, обидете се да измислите мантра-зборови, фрази или кратки реченици што ќе ви помогнат да бидете фокусирани на работите што ви значат. Тие се слични на афирмациите, освен што афирмациите се однесуваат на зајакнување на loveубовта кон себе преку самоприфаќање. Мантрата генерално потекнуваат од а правење перспектива - тие се фокусирани на она за што сте способни - додека афирмациите доаѓаат од повеќе од а битие перспектива.

Кога ќе излезете со вашата мантра, следете ги овие едноставни упатства: Вашата мантра може да биде од еден збор до неколку реченици, но генерално што е пократка, толку подобро. Вашата мантра треба да ве потсетува на нешто што сте постигнале или во што сте добри. Исто така, треба да направи да се чувствувате добро за себе. На пример, ако сте горди на вашиот успех во победата од зависност од дрога или заздравувањето од голема повреда, можете да изберете мантра како, Претходно ги надминав пречките. Повторно ќе ги надминам пречките- па дури и само Надминување.

Чувајте ја оваа мантра тајна алатка само за ваша употреба, специјална работа што ја споделувате само со себе. Изнесете го секогаш кога се борите со страв, вознемиреност, гнев, немир, или која било друга тешка ситуација или емоција и дозволете да ве потсети од каде сте дојдени, каде сте биле и каде сте одење.

Извадено од Мојата џебна позитивност од Кортни Акерман Авторски права © 2018 Адамс Медиа, поделба на Симон и Шустер. Се користи со дозвола на издавачот. Сите права се задржани.

за авторот

Кортни Е. Акерман е истражувач и автор на 5-минутно блаженство и Мојата џебна позитивностНа Таа има магистратура по позитивна организациска психологија и евалуација на Универзитетот за постдипломски студии Claremont во Калифорнија. Кога не работи, обично поминува време со своите кучиња, чита книги, посетува винарија во близина или игра видео игри со сопругот.


Следната листа од десет совети ќе ви помогне да научите како да се сакате себеси.

Совет #1: Бидете горди на тоа кој сте денес.

Без разлика што сте искусиле во животот до овој момент, бидете горди колку сте стигнале. Способноста да се издржат животните бури и победата е победнички подвиг. Вашите искуства го обликуваа тоа што сте денес. Бидете горди на сето она што сте го надминале и подгответе се да се стегнете цврсто за следното диво возење. Секое искуство ве прави посилни и на крајот повеќе вие.

Совет #2: Развијте став за благодарност.

Кога ќе почнете да гледате колку сте навистина благословени, нешто магично се случува во вас. Вие сте способни да се справите со животните тешкотии на сосема поинаков начин. Имате поинаква перспектива отколку порано. Знаете дека имате многу од работите потребни за да ги надминете предизвиците со кои се соочувате и тоа ви овозможува брзо да се опоравите од тешките ситуации.

Совет #3: Почитувајте се себеси.

Не правете работи што не сакате да ги правите заради вклопување. Останете верни на она што сте како личност и на вредностите што ги имате. Ако некој инсистира да се однесувате или да преземате обврски што не функционираат добро за вас, учтиво одбијте го. Подобро е да се грижиш за својата душа отколку што сакаат луѓето.

Совет #4: Ограничете го времето што го трошите на социјалните медиуми.

Може лесно да се фатите во илузијата за совршен живот на сликата преку социјалните медиуми. На крајот на краиштата, сметките на Инстаграм се внимателно избрани за да ви ги прикажат само најневеројатните погледи, мајсторски потези за јога, вкусни печива и тонирани и фит тела. Направете си услуга и направете пауза од сите дигитални работи. Одвојте време да се поврзете повторно со себе. Што сакавте да правите пред Фејсбук да влезе во вашиот свет? Кога последен пат излеговте на отворено и се потопивте во природа? Проверете, за да можете да направите внатрешна здравствена проверка.

Совет #5: Сакањето себеси значи дека сте навистина искрени со себе и со другите.

Да се ​​биде свесен за моделите што ви штетат е добро место за почеток. Емотивно пријавување со себе за да бидете сигурни дека не се само-лекувате со коцкање, пиење, пазарење или прејадување е клучно. Знаењето кој и што ги предизвикува вашите однесувања ви помага да заземете став против негативноста. Може да се соочите со пријателот кој постојано се жали дека вашиот живот не е толку зафатен, тежок или дури среќен како нивниот. Вие сте во можност да усвоите стратегии за справување што ви овозможуваат да се сакате себеси исто како што сте дури и кога тоа не е ваша идеја за совршено.

Совет #6: Прифатете ја својата духовна страна.

Не треба да бидете религиозни за да бидете духовни. Всушност, многу од врвните застапници за loveубов кон себе учат од место на внатрешен мир, а не верско знаење. Тие знаат што им одговара и не се плашат да ја истражат духовноста на многу различни начини. Да се ​​сакаш себе си значи да ги скршиш бариерите и да ги оставиш стражарите. Се работи за прифаќање на прекрасната потенцијалност на животот, како и за објаснетите и необјаснетите работи.

Совет #7: Верувајте му на стомакот.

За да се сакате себеси, мора да ја слушате вашата интуиција. Ретко ги добива работите погрешно. Ако чувствувате вознемиреност во врска со некоја личност или ситуација, прашајте зошто. Понекогаш, вие сте сите погрешни, но многу пати, ќе откриете дека вашиот стомак е исправен. Запишете ги приликите во кои вашата интуиција ве спречува да бидете на штета. Startе почнете да гледате како се развиваат шемите што можете да ги користите за да се предупредите во иднина.

Совет #8: Нагласете го позитивното.

Кога нешто ќе оди како што треба во вашиот живот, прославете. Lifeивотот е авантура во која само вие можете да се движите. Со тоа што ќе се наградите за тоа што сте ги направиле, вие му кажувате на вашиот мозок дека сте важни. Освен тоа, многу ќе се забавувате при планирањето на вашите задоволства во тој процес. Фокусирајте се на овие моменти и дозволете им да ве поминат низ тешките работи.

Совет #9: Не плашете се да се смеете со лицето.

Престанете да се сфаќате толку сериозно! Во ред е да се смеете на вашите грешки. Дел од способноста да ги преместите предизвиците од минатото бара од вас да ја видите вредноста на нивните лекции. Дури и ако сте направиле нешто целосно срамно, смејте се. Ви дава храброст да го пробате одново.

Совет #10: Споделете ја својата Loveубов со другите.

Кога навистина се сакате себеси, ги сакате другите длабоко. Подобро сте способни да ги исполните нивните потреби затоа што вашите сопствени потреби се исполнети. Можете да дадете повеќе од себе затоа што пословичниот бунар е полн, а не празен. Квалитетот на врската што ја имате со себе игра голема улога во односите што ги имате со другите.

Постојат многу начини да се сакате себеси како што е илустрирано погоре. Може да рецитирате цитати за lovingубов кон себе или да се вклучите во секојдневни акти на грижа за себе. Можете да го исфрлите критичарот од вашата глава и да започнете дневник за благодарност што ви овозможува да ги отсвирите сите благослови што ги имате во вашиот живот.

Без разлика што ќе одберете да правите, знајте дека сакањето себеси е меѓу најдобрите подароци што можете да си ги дадете. На крајот на краиштата, нема никој со кој сте заглавени 24 часа на ден, 7 дена во неделата, 365 дена во годината, нели? Дури и да има, вие ќе бидете подобар син, ќерка, партнер, пријател и родител поради вашата желба да бидете kindубезни и сакани кон себе, без разлика што се случува во вашиот живот.


Мислите и чувствата на детето мора да се сфатат сериозно и да се слушаат со почит и разбирање. Еден начин за комуникација е преку пресликување или одразување на она што тој или таа го изразува. „Лути сте што е време да престанете да играте сега“. Наместо пресуда: „Не треба да jeубомориш на новата пријателка на Синди“, на детето му треба прифаќање и емпатија, како што се: „Знам дека си повредена и се чувствуваш изоставено од Синди и нејзиниот пријател“. Емпатијата е подлабока од интелектуалното разбирање. Тоа е идентификација на емоционално ниво со она што детето го чувствува и му треба. Се разбира, подеднакво е важно родителот соодветно да ги задоволи тие потреби, вклучително и да даде утеха во моменти на неволја.

Точната емпатија е важна за децата да се чувствуваат разбрани и прифатени. Во спротивно, тие може да се чувствуваат сами, напуштени и не сакани онакви какви што се, туку само она што нивните родители сакаат да го видат. Многу родители ненамерно им наштетуваат на своите деца со тоа што ги негираат, игнорираат или засрамуваат потребите, постапките и изразот на мислите или чувствата на нивното дете. Едноставно кажување: „Како можеше да го сториш тоа“, може да се почувствува како засрамувачко или понижувачко. Одговарање на солзите на детето со смеа или „За тоа не е ништо за плачење“, или „Не треба да бидете (или„ не бидете “) тажни“, се форми на негирање и засрамување на природните чувства на детето. Дури и родителите кои имаат сочувствителни намери, може да бидат преокупирани или погрешно да го разберат и да не ги приспособат на своето дете. Со доволно повторувања, детето учи да ги негира и обесчестува природните чувства и потреби и да верува дека е несакано или несоодветно.

Добрите родители се исто така сигурни и заштитнички. Тие ги одржуваат ветувањата и обврските, обезбедуваат негување храна и медицинска и стоматолошка нега. Тие го штитат своето дете од секој што му се заканува или му наштетува.


Кога се сакате себеси, другите можат да ве сакаат

Да бидете сакани од другите, исто така, го зголемува вашето чувство да бидете среќни. Впрочем, луѓето се социјални суштества. Секој сака да биде сакан од некого. Сепак, мора да бидете отворени за да ве сакаат.

Ако сакате да ве сакаат другите, прво мора да се сакате себеси. Ако сами не покажете nessубезност, тоа ќе ве спречи другите луѓе да бидат kindубезни кон вас. Проблемот со обидот да се сака некој што не се сака себеси е тоа што тие не мислат дека заслужуваат да бидат сакани. Затоа, тие го одбиваат. Ова ги прави уште повеќе несреќни, што предизвикува страшна врска.

Друга поента за ова е дека кога се сакате себеси, ова поставува преседан на она што е потребно за некој друг да ви се посвети. Тоа ви помага да направите дискриминација помеѓу оние што искрено ве сакаат и оние кои го лажираат, бидејќи, бидејќи се сакате себеси, знаете што е вистинска убов.


Промена на сопствениот стил на приврзаност

Вие ќе & rsquot бидете во можност да го промените стилот на приврзаност кон вашиот партнер & rsquos, така што најдоброто нешто што треба да направите е да го смените стилот на приврзаност.

Секогаш постои можност поединецот да ги поправи моделите што ги има во својата психа, но индивидуата треба не само да сака да го стори тоа, туку и да најде храброст да оди на небезбедна територија додека истражува нови основи.

Креативната визуелизација и хипноза ќе бидат одлични начини да се започне со назадување и обнова на сигурна врска со себе.

Развивањето свест за вашиот стил на приврзаност и како тоа влијае на вашиот живот и врски, исто така, ќе помогне. Особено, ако вие и, исто така, работите на развивање на самосвест, а потоа и на создавање навики за да ги промените моделите што ги идентификувате.

Ако сте вознемирени

Ако сте амбивалентни и чувствувате вознемиреност или потреба кон вашиот партнер, наместо да барате нешто надвор од себе за да ви го посвети вниманието што го посакувате, препознајте дека ова е вашето однесување на приврзаност и потоа прашајте што можете да си дадете во моментот за да се поврзете со вас и задоволете ги вашите сопствени потреби.

Ова може да вклучува такви работи како што се:

  • Почестете се со масажа.
  • Извадете се на состанок за вечера.
  • Земете часови по јога или танц.
  • Медитирајте.
  • Вежбајте некоја друга форма на -убов кон себе.
  • Водете дневник за вашите чувства за да истражите какви било обрасци што предизвикуваат чувства на потреба.

Ако сте избегнувачи

  • Вежбајте да ја артикулирате вашата потреба за простор на нежен, сочувствителен начин порано доаѓа до точка каде што сакате да бегате од вашиот партнер. и замолете го вашиот партнер да ви даде безбеден простор за да го артикулирате без реакција или пресуда.

За сите стилови на прилози

Кога ќе се активирате, запомнете дека стилот на приврзаност кон партнерот и rsquos е нешто формирано уште од бебиња.

Иако однесувањето може повторно да се донесе или пренесе врз вас, однесувањето НЕ е за тебе , ниту пак е одраз на тебе. Не паѓајте во стапицата да мислите дека вие сте виновни за однесувањето на вашиот партнер и rsquos.


10-те најдобри книги за самопомош за жени од 2021 година

Карли Снајдер, MD е репродуктивен и перинатален психијатар кој ја комбинира традиционалната психијатрија со третмани базирани на интегративна медицина.

Нашите уредници независно истражуваат, тестираат и препорачуваат најдобри производи за кои можете да дознаете повеќе за нашиот процес на преглед овде. Може да добиваме провизии за набавки направени од нашите избрани врски.

Нашите најдобри избори

„Ова е напишано од двајца искусни клинички психолози како комбинација на едукација за истражување и водич за самопомош.

„И инспиративно и мотивирачко, користи длабоко раскажување приказни за да ја пренесе силата пронајдена преку ранливоста“.

„Со 27 поглавја со големина на залак исполнети со смешни приказни, можете да се чувствувате инспирирано, мотивирано и подготвено да го надминете секој предизвик.

„Работните листови помагаат да се индивидуализира патувањето и ви овозможуваат да се фокусирате на подобрување на моделите на размислување и секојдневните навики“.

"Со раскажување на сопствената приказна за преминување низ негирање до свесност, најпродаваната авторка им помага на другите жени да го сторат истото".

„Еве една книга која н remind потсетува дека не треба благодатно да ги поминуваме болните работи, туку само да ги поминеме“.

„Ова е одлична опција кога имате време само за брз инспиративен цитат или 15 минути тивко време наутро.

„28-дневното патување им овозможува на читателите да се потопат во практиката на благодарност и да видат вистински трајни резултати во нивните животи.

„Научете како да поставите граници и чувствувајте се сигурни и мотивирани да се справите со предизвиците во кариерата“.

„Ова вклучува пишување потсетници прилагодени за да го зголемат вашето расположение и ефективни техники за смирување на стресот и подобрување на грижата за себе“.

Добра книга за самопомош е напишана со цел и намера да понуди решенија за лични проблеми или предизвици и да ја зголеми здравата самодоверба. За жените, содржината на книгата треба да зборува за уникатните предизвици и искуства во животот со кои се соочуваат жените. Иако целта на книгата за самопомош е да се фокусира на подобрувања и опции за решавање проблеми, пишувањето сепак треба да биде добро направено и забавно. Добра книга за самопомош треба да понуди пријатно и привлечно искуство за читање, дури и ако темата е тешка или тешка. Авторот, исто така, треба да биде искусен на тема книга, или по пат на образование, животно искуство или и двете. Решенијата дискутирани во книгата треба да бидат поддржани со научни истражувања, како што се техники на Когнитивно однесување, а не само да ги понудат мислењата на авторот.

Книгите за самопомош стануваат с in попопуларни и можат да бидат многу корисни без разлика дали сте на пат за само-подобрување, лекување или сакате да користите книги заедно со вашето патување за терапија за разговор. Книгите за самопомош, напишани специјално за жени, можат да понудат дополнителен увид и насоки за време на емоционално лекување или самоистражување.


8. Само кажете не – на не.

Децата н bar пренесуваат со прашања секој ден. Почесто отколку не, нашиот одговор е “no, ” и децата негодуваат.

Најдете можности да кажете “ да ” кога можете. Ако вашата ќерка бара да оди во затворен базен среде зафатен работен ден, обидете се да кажете, “ Одењето до базенот звучи како многу забавно. Дали треба да одиме утре после училиште или во сабота? ”

Се разбира, секогаш ќе има работи за кои ќе биде потребно големо “no, ”, но обидете се да ги пренасочите кон попозитивна опција.


Топ 10 совети како да го спасите вашиот живот и да го продолжите или барем да го продолжите

Она што започна како лесен поглед кон спречување на болеста, заврши како виртуелен водич за здраво живеење. Значи, ако верувате дека вашето здравје е вашето богатство, прочитајте. На На

Jimим Кроули, консултант кардиолог во Универзитетската болница Голвеј и медицински директор на Центарот Крои за срце и мозочен удар, Галвеј

„Ако почувствувате централна болка во градите (затегнатост и притисок) со или без болка што зрачи по левата рака, треба брзо да одите на лекар. Секоја минута се брои и кога некој ќе се види и лекува во рок од еден час, ризикот од смрт од срцев удар се намалува за 30-40 проценти.

"Сите - особено оние над 40 години - треба да го проверат крвниот притисок и нивото на холестерол за да знаат дали се изложени на ризик од срцев удар. Ако е така, управувањето со ризикот вклучува управување со крвниот притисок, нивото на холестерол и тежината, тренирање 30 минути дневно, здрава исхрана и непушење “.

Проф Jimим Луси, психијатар, медицински директор на Универзитетската болница Свети Патрик, Даблин и автор на „Wellивотот добро живеел

Вниманието на нашето ментално здравје е клучот за добар живот. Значи, за да се спасите психолошки гледано, треба да ја заштитите вашата благосостојба. На На Треба да бидеме трезвени, внимателни и да вежбаме, но можеме да направиме повеќе, забележувајќи го доброто едни во други, верувајќи во нашата иднина и нашиот свет.

"Споделете надеж, бидете kindубезни. Indубезноста е добра за нас. Кога ни треба терапевтска помош, треба да посегнеме, треба да ја побараме таа помош и да ја преземеме без сомнение или срам. Секој треба да има право да живее ментално здраво на секој од нас некогаш ќе му треба помош. Верувај во своето право на закрепнување “.

Д -р Емер Кели, респираторен лекар во Универзитетската болница Свети Винсент, Даблин

„Прво, секој што кашла крв додека страда од губење на тежината и рапав глас, треба брзо да отиде кај својот лекар, бидејќи ова се симптоми на црвено знаме за рак на белите дробови. Речиси 20 проценти од возрасните во Ирска пушат, па затоа е важно да се откажете од пушење - или да не пушите на прво место. Добијте поддршка ако откажете цигари и обидете се и обидете се повторно ако не успеете на почетокот. Имаме една од највисоките стапки на хронична опструктивна белодробна болест (ХОББ) во Европа, но сега знаеме дека аеробните вежби можат да помогнат да се спречат понатамошни инфекции кај оние со емфизем, бронхитис или други хронични белодробни заболувања “.

Професор Сабина Бренан, ко-директор на истражувачката програма „Невро-зајакнување за независни животи“ на Институтот за неврологија, колеџ Тринити Даблин.

Поврзано

„Одржувањето на мозокот активен е еден од најдобрите начини да се спречи пад на функцијата на мозокот во подоцнежниот живот. Многу од советите за здравјето на мозокот се слични со оние за општото здравје како што се физички активни, управување со стресот и не икономислување на спиењето. But, a healthy brain also needs social engagement and opportunities to learn new things – whether that’s through informal learning or more formal, academic learning. Also, by looking after your heart – managing blood pressure, keeping a healthy weight and not smoking – you will also by default keep your brain more healthy. Embrace challenge: doing things that are slightly beyond your comfort zone is a great way to keep your brain stimulated and alive.”

Kieran O’Sullivan, Senior Lecturer in Physiotherapy at University of Limerick, currently on sabbatical at Aspetar Orthopaedic and Sports Medicine Hospital, Qatar

“To save your back, don’t be safe and don’t over-protect it. Back pain is one of the main reasons why people take time off work but we now know that staying off work is unhelpful for back pain.

"Protecting your back is not the best way to recover – in fact, exercise is more important. Medication and surgery aren’t the best solutions either and a lot of research points to over-diagnosis and over-treatment of back pain. So, to mind your back, focus on your overall health (exercise, sleep, weight, mental health and work-life balance) and not just your back.”

Psychotherapist and ‘Irish Times’ columnist, Trish Murphy

“If you are tethering on the edge of conflict – leave the room for 20 minutes and you will come back a sane person. When people are angry at you they really, really want you to listen, so listen to what they are trying to tell you. When we get together in groups, emotions become exaggerated, so know this and don’t take everything so seriously.

"Be generous with your attention, it is the time of year for it and it will have a good effect on your wellbeing (and reputation). If a serious conversation needs to be had, organise it for 11am over coffee – to avoid it escalating into a row. Finally, if you are feeling sad, lonely or isolated, don’t be afraid to ask for a hug. It works and people generally like being asked.”

Donal Buggy, Head of Services and Advocacy at the Irish Cancer Society

“Become aware of any changes in your body and talk to your doctor if you notice anything unusual such as exceptional weight loss, pain – particularly in your stomach – which doesn’t go away after three to four weeks. Also talk to your doctor if you have difficulty swallowing, indigestion, heartburn or a mouth/tongue ulcer that lasts. Unusual bowel habits (prolonged constipation or diarrhoea), blood in the urine or problems passing urine should also be checked out.

"It might be something innocuous but if it’s a cancer and it’s caught early, the treatments are less harsh and the prognosis is much better.”

Prof Donal O’Shea, consultant endocrinologist at St Vincent’s University Hospital and HSE Clinical Lead on Obesity

“We could save many more lives by facing up to and dealing with the toxic environment we have created in our society. So, for example, we should make it much more difficult for young people to buy alcohol and prevent the incessant marketing of unhealthy foods to children. We need to look carefully at the introduction of the wellbeing module in the Junior Certificate and make sure the Active Schools initiative in secondary schools is evaluated as it is brought into secondary schools in Ireland. We also need a system that gives GPs the skills, tools and time to manage chronic disease in the community so that people can be looked after better in their own homes rather than in hospitals.

Prof Matthew Walker, Professor of Neuroscience and Psychology at the University of California, Berkeley and author of ‘Why We Sleep: The New Science of Sleep and Dreams

“Seven to eight hours sleep a night is the best way to maintain brain and body health. Routinely sleeping less than six or seven hours a night demolishes your immune system, more than doubles your risk of cancer, disrupts blood sugar levels, increasing your risk of diabetes and increases the likelihood of blocked arteries, a risk factor for cardiovascular disease and stroke. Sleep fights malignancy, prevents infection, fine-tunes the balance of insulin and circulating glucose, regulates our appetite and maintains a flourishing microbiome in your gut. It also improves our ability to learn, memorise, make logical decisions and rebalance our emotional brain circuits.”

Mary Ananda Shakti, founder of Laughter Yoga Ireland

“Stress is the biggest killer of all and laughter really is the best medicine for prevention of many illnesses like anxiety, stress and depression. Laughter lowers stress hormones in the blood and fosters a positive and hopeful attitude. Laughter Yoga combines unconditional laughter with yogic breathing in a series of playful physical exercises designed to move and stretch the body and quieten the mind. It’s the playfulness that leads to spontaneous laughter which is very contagious in a group. This leads to a total de-stress of body, mind and spirit. Laugh more often and you’ll simply feel lighter and happier for no reason at all.”

Sign up for one of The Irish Times' Get Running programmes (it is free!).
First, pick the eight-week programme that suits you.
- Beginner Course: A course to take you from inactivity to running for 30 minutes.
- Stay On Track: For those who can squeeze in a run a few times a week.
- 10km Course: Designed for those who want to move up to the 10km mark.
Best of luck!


Погледнете го видеото: BACKSTAGE - JANA STOJANOVSKA: TRI MESECI SE NEMAME VIDENO SO SOPRUGOT ANDRIJA (Мај 2022).


Коментари:

  1. Struthers

    Personal messages at all today send?

  2. Anntoin

    Се извинувам, но, според мое мислење, не си во право. Јас предлагам да разговара. Пишувај ми во премиерот, ќе разговараме.

  3. Ter Heide

    Agree, this is the excellent idea

  4. Tila

    Оваа реченица е неспоредлива))), ми се допаѓа :)



Напишете порака