Информации

Најголемите лекции што ги научив во управувањето со мојата анксиозност

Најголемите лекции што ги научив во управувањето со мојата анксиозност


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Присила Ворнер, автор на Учење да дише, порано мислеше дека е сама во нејзините борби. Потоа ја открила статистиката: Шест милиони Американци имаат панично растројство. Четириесет милиони имаат анксиозно растројство.

Значи, ако се борите со анксиозност, апсолутно не сте сами. „Сите ние треба да учиме еден од друг“, рече таа.

Знаењето како другите управуваат со својата вознемиреност може да биде корисно. Подолу се дадени најголемите лекции што поединците ги научиле низ годините.

Разбирање на заедништвото.

„Најдобрите лекции што ги научив во управувањето со мојата анксиозност може да се сумираат во еден збор: заедништво“, рече Маргарет Колинс, мајка која останува дома во Сент Луис, Мо.

Како Ворнер, таа сфати дека не е сама во нејзината болка. Таа сфати дека анксиозноста „ги преминува сите граници, сите полови и сите социјални статуси“. Ова ја овласти Колинс да престане да се тепа и да почне да се обраќа кон ресурси за помош.

„Повеќе не се чувствував инфериорно затоа што се борев со анксиозност, бидејќи милиони луѓе ја доживуваат оваа болест. Повеќе не се чувствував толку изолиран и осамен, бидејќи го имав ова заедничко со голем број и многу други“.

Денес, кога Колинс доживува вознемиреност, наместо да се казнува себеси, чувствува сочувство кон сите што се борат.

Станете свој застапник.

Кристи Комес, застапничка за ментално здравје која го пишува блогот Motherhood Unadorned, се бореше со анксиозност цел живот. „Како дете, всушност не знаев дека тоа е анксиозност, но гледајќи наназад, сега гледам дека сите стомачни болки, ирационални стравови - како авиони кои се удираат во мојата спална соба - и речиси болните „пеперутки“ не беа нормални одговори на живот.”

Со текот на годините, таа ја научи важноста да станете застапник за сопственото ментално здравје. „[Ова] значи дека не се потпирам само на лекарите да управуваат со тоа наместо мене. Тоа е двонасочна улица “.

Анксиозноста е како и секоја друга медицинска состојба, рече таа. Клучно е „да најдеме начини да бидеме среќни и да управуваме со нашите болести најдобро што можеме“.

Собирање на вашите алатки.

„Постојаната практика на медитација е најдобрата алатка со која располагам“, рече Ворнер. За прв пат научила да медитира од млад тибетански монах кој имал напади на паника како дете. „Користам водени слики или преземања за медитација кога ми треба подадена рака или глас“.

Ако минува низ особено тежок период, таа присуствува на сесиите на EMDR. „Сметам дека терапијата е најефективниот, најефикасен начин за обработка на трауматските искуства“. Таа го ограничува шеќерот и кофеинот и редовно оди.

Кетрин Тристан, истражувачки научник на факултетот на Медицинскиот факултет на Универзитетот Вашингтон и автор на Зошто да се грижите? Престанете да се справувате и почнете да живеете, издржа вознемиреност и напади на паника многу години.

Таа, исто така, има серија алатки кон кои се свртува, вклучително и длабоко дишење. „Го визуелизирам дишењето во моето срце околу една минута. Тоа вовлекува повеќе воздух и ми помага веднаш да се опуштам“. Кога почнува да размислува за минатото или да се грижи за иднината, таа се фокусира на „што е правилно во мојот живот овде и сега“.

Не дозволувајте анксиозноста да владее со вашиот живот.

Клиничкиот психолог Edmund J. Bourne, Ph.D., се бореше со тешка форма на OCD. Тој доживува опсесии - без принуди - околу 45 години. „Опсесиите постојано се обликуваа во нови форми. Кога мојот ум почна да се навикнува на една форма, ќе се појави нова форма“.

Тоа значеше дека тој секогаш имал нов предизвик да се соочи. Сепак, научил дека најдобриот пристап е да не дозволи неговите опсесии да му го диктираат животот.

„Решив само да се занимавам со мојот бизнис и да ги правам сите работи што сакав да ги правам во мојот живот и покрај OCD, дури и кога ми беше тешко да го направам тоа. Ќе си реков: „Во ред, OCD е тука, и јас само ќе се занимавам со мојата работа и ќе се однесувам како да е само бучава во позадина“.

Канализирање на вознемиреноста.

Борн, исто така, ја канализирал својата анксиозност во книги за анксиозни нарушувања. Во неговите книги, вклучувајќи го и бестселерот Работна тетратка за анксиозност и фобија, тој истакна многу од стратегиите за справување кои му помогнаа, како што се: длабока релаксација; медитација; молитва; вежбање и реформирање на катастрофални верувања.

Џастин Клоски, кому како дете му бил дијагностициран OCD, исто така ја канализирал својата вознемиреност во својата работа. Тој го основал O.C.D. Искуство, компанија за професионална организација и ја напиша книгата Организирај и создај дисциплина: Водич од А-до-Ш за организирано постоење.

„Имаме моќ да го користиме нашиот ум на кој било начин што сакаме и да контролираме каде сакаме да ја ставиме нашата енергија... Наместо да ја користиме таа енергија за да создадеме анксиозност, може да биде многу покорисно да ја користиме за промовирање на позитивни промени. Сите ние ја имаме таа моќ“.

За да се разбере промената е потребно време.

„Мислам дека најголемото нешто што го научив за справување со мојата вознемиреност е ова: Не очекувајте промени многу брзо“, рече Самер Берецки, инструктор на колеџ, кој го напиша блогот Паника за вознемиреност.

Ова може да биде особено тешко да се сфати затоа што живееме во свет на моментално задоволство, исполнет со текстуални пораки и прозорци, рече таа. Сепак, третманот бара време и бара напорна работа. „Вистинската промена е бавна“.

Справување со подеми и падови.

Берецки исто така се бори со подемите и падовите на анксиозноста. „Можеби триумфално ќе поминам една недела без напад на паника, но потоа ќе ја надоврзам таа недела со неколку дена по ред да не можам да ја напуштам мојата куќа“.

Кога тоа ќе се случи, таа се потсетува себеси дека неуспесите не се неуспеси. „Дури и во најлошите денови, не се враќате ниту чекор назад. Сè уште одите напред, дури и само за инчи во исто време“.

Проценка на вознемирени мисли.

Според Тристан, „Нашиот ум пука со брзина слична на молња и честопати блика мисли во нашата свест кои се засновани на страв и негативни. Но, тоа е само нашата заштитна страна која се обидува да не алармира за можни проблеми и опасности. Тоа треба да го направи“.

Таа научи да ги признава овие мисли и да ги оценува. „Можам да изберам да ги прифатам или отфрлам мислите што доаѓаат од оваа линија на ментално склопување. Свесно можам да го сменам она за што размислувам“.

Спречување на релапс.

„Најголемата лекција што ја научив е да останам внимателен за симптомите на [моето] анксиозно растројство и да преземам соодветни мерки за да го спречам тоа да ескалира“, рече ЛА Мидлстед, член на одборот на Националната алијанса за ментална болест/Висока земја. во NC, и автор на Што не убива: Мојата битка со вознемиреност (под презимето Л.А. Николсон).

Ова вклучува сè, од вежбање до зголемување на лековите, во зависност од тежината на нејзините симптоми.

На 41 година, серија стресни настани предизвикаа генерализирано анксиозно растројство на Мидлстед („[ме удри како удар во стомакот“). Доживеала несоница и слабеење, имала проблеми со дишењето и се чувствувала обземена од рутински задачи како купување на намирници. „Постојано размислував за најлошите сценарија и заборавив како е да се чувствува радост“.

Имала и два обиди за самоубиство. За среќа, со хоспитализација, лекови, терапија и поддршка од семејството и колегите, нејзината анксиозност се намали.

Денес, таа ја споделува својата потресна приказна со другите.

„Сакам да дојдам до луѓето кои се чувствуваат како да сум во есента 2007 година и да им кажам дека ако можам да се чувствувам подобро, секој може. Сакам да дојдам до нивните најблиски кои не разбираат и да им помогнам да видат дека анксиозноста е болест, а не карактерна мана; и дека може да се лекува. Главно, сакам да спречам барем една личност да го прави она што јас го направив - колку сум длабоко благодарен што не „успеав“.

Практикување грижа за себе.

„Во деновите кога мојата анксиозност е најлоша, можам да погледнам наназад и веднаш да видам дека не сум добил доволно квалитетен сон“, рече Комес. Всушност, таа го нарекува спиењето свој „свет грал на грижа за себе“.

Таа исто така откри дека јадењето протеини, зеленчук и овошје значително ја намалува нејзината анксиозност. Така е и отстранувањето на глутенот и повеќето житарки од нејзината исхрана. (Ова, исто така, ги олесни ноќните стравови на нејзиниот син и ги намали жестоките мисли на нејзиниот сопруг и го подобри неговиот сон.)

Насочување на специфични симптоми.

Сузана Бортнер, мајка, писателка и наставничка во предучилишна возраст во Бруклин, Њујорк, го доживеала својот прв напад на паника кога имала 22 години.

„Оттогаш, со многу, многу помош од терапевти, пријатели и семејството, научив да ги препознавам физичките симптоми на напад на паника или анксиозност и да ги третирам тие симптоми како што се: физички симптоми предизвикани од ненадеен почеток на тешка паника“.

Со други зборови, бидејќи таа нема многу контрола над самиот страв, таа користи конкретни стратегии за да го реши симптоми. На пример, ако се чувствува безумна, таа легнува и се фокусира на нешто друго. Ако срцето и чука, таа дише длабоко и се концентрира на дишењето. Ако нејзините раце трнеат, таа се протега и ги свиткува прстите за да го врати чувството. Ако има симптоми на дијареа, таа користи бања.

Овие техники не ја ублажуваат веднаш анксиозноста на Бортнер. Но, тие ѝ помагаат да се префокусира и да и дозволи на нејзиниот ум да ја врати состојбата на смиреност.

„Тие ме принудуваат да се фокусирам на нешто конкретно, наместо на сеопфатниот страв да полудам или да умрам на лице место. Фокусирањето на нешто физичко и специфично, наместо на многу церебрални, тешко контролирани чувства на паника ми дава чувство на зајакнување кога се чувствувам најмалку овластено“.

Анксиозните нарушувања се сериозни болести. Но, со третман, прифаќање и грижа за себе, можете-и ќе направите-да се подобрите.


Погледнете го видеото: Врлинослов - Анксиозност и страх (Мај 2022).


Коментари:

  1. Upwode

    Не си во право. Влезете ќе разговараме. Пиши ми во ПМ, ќе се справиме.

  2. Bradd

    Мислев и го отстранив ова прашање

  3. Blaec

    Да навистина. Се придружувам на сите погоре. Ајде да разговараме за ова прашање.

  4. Samulrajas

    Денес читам многу на оваа тема.

  5. Kagagore

    Им честитам, какви зборови ..., брилијантната идеја



Напишете порака