Информации

5 совети како да ја зголемите наметливоста

5 совети како да ја зголемите наметливоста


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

„Наметливоста е за да бидете присутни во врска“, според д -р Ренди Патерсон, клинички психолог и автор на Работна книга за наметливост: Како да ги искажете своите идеи и да застанете за себе на работа и во врскиНа Со други зборови, вие сте во состојба да ги артикулирате вашите желби и потреби на другата личност, а вие ги поздравувате и нивните желби и потреби.

Да се ​​биде наметлив е строго различно од тоа да се биде пасивен или агресивен. Патерсон има корисна аналогија што ги разликува разликите. Тој објасни:

Во пасивен стил, целиот свет е дозволен на сцена, но за вас - вашата улога е да бидете публика и поддржувач на сите други. Во агресивен стил, дозволено ви е на сцена, но го поминувате поголемиот дел од времето отфрлајќи ги другите, како на доживотен сумо натпревар. Со наметлив стил, сите се добредојдени на сцената. Имате право да бидете целосна личност, вклучувајќи ја и вашата уникатност, како и другите.

„Наметливоста вклучува застапување за себе на позитивен и проактивен начин“, рече oyојс Мартер, LCPC, психотерапевт и сопственик на Урбан Баланс, ДОО. Тоа исто така значи да се биде јасен, директен и искрен, рече таа.

На пример, ако сте вознемирени од вашиот шеф поради прегледот на перформансите, можете да го искажете своето мислење на дипломатски и професионален начин, рече таа. Повторно, ова е многу различно од другите стилови. Ако сте пасивни, може да ги проголтате вашите чувства и да станете огорчени, што може да ја намали вашата самодоверба и да го зголеми стресот и вознемиреноста, рече таа. Ако сте агресивни, може да го проколнете шефот и да се откажете. Ако сте пасивно-агресивни, може да се јавите болно и да му дадете тивок третман на вашиот шеф, рече таа.

Зошто некои луѓе не се наметливи

Зошто некои луѓе се наметливи, додека други не? Многу фактори можат да придонесат. Стресот е еден. „Одговорот на борба или бегство е еволутивна адаптација што н pull влече кон агресија или избегнување, и подалеку од мирна, опуштена наметливост“, рече Патерсон.

Системот на верување на една личност, исто така, игра улога. Според Патерсон, овие наметливи-диверзаторски ставови вклучуваат: „Да се ​​биде убав значи да се оди заедно со другите“ или „Не е важно дали сум тврд, никој и онака нема да обрне внимание“ или „’llе ме напушти!“ Затоа е толку важно да станете свесни за овие верувања. „[На овој начин] можете јасно и рационално да ги испитате и да одлучите што да правите“, рече тој.

Луѓето со ниска самодоверба може да се чувствуваат несоодветни и тешко да го најдат својот глас, рече Мартер. Другите може да се плашат од конфликт, губење врска, критика или отфрлање, рече таа.

Ако сте жена, можеби сте израснати да ги оставите настрана вашите потреби и мислења и да поддржувате и да се согласувате со другите, рече Патерсон. Ако сте маж, можеби сте воспитани да реагирате агресивно со поглед на „мојот пат или автопатот“, рече тој. Или токму спротивното, можеби ќе сакате да бидете сосема различни. „[Овие лица може да се плашат] да не предизвикаат агресија кога се присутни во врските или да бидат„ кретен како татко ми “.

Како да бидете наметливи

Наметливоста е вештина која бара вежбање. Можеби секогаш ви е полесно да ги проголтате чувствата, да врескате по некого или да му давате тивок третман. Но, наметливоста е подобра стратегија. Работи затоа што ве почитува вас и другите.

Како што пишува Патерсон во Работна книга за наметливост:

Преку наметливоста развиваме контакт со себе и со другите. Стануваме вистински човечки суштества со вистински идеи, вистински разлики ... и вистински недостатоци. И ние ги признаваме сите овие работи. Не се обидуваме да станеме нечие огледало. Не се обидуваме да ја потиснеме туѓата уникатност. Не се обидуваме да се преправаме дека сме совршени. Стануваме ние самите. Си дозволуваме да бидеме таму.

Ова се некои идеи за да започнете.

1. Започнете од мал. Вие не би се обиделе да ја зголемите планината пред да прочитате прирачник, да вежбате на wallид од карпа и потоа да преминете на поголеми врвови. Одењето неподготвено само ве подготвува за неуспех. Патерсон предложи да се обиде да биде наметлив во благо напнати ситуации, како што е барање да седат на друго место во ресторан. Потоа нежно работете на потешки ситуации, како што е разговорот со сопругот за прашања на неверство, рече тој.

2. Научете да кажете не. Луѓето се грижат дека велењето не е себично. Не е. Наместо тоа, поставувањето здрави граници е важно за да имате здрави врски. Еве 10 начини за градење и зачувување на подобри граници, заедно со 21 совети како да се потиснете како да уживате во луѓето.

3. Пуштете ја вината. Да се ​​биде наметлив може да биде тежок - особено ако сте биле пасивни или луѓето уживале во поголемиот дел од вашиот живот. Првите неколку пати може да се почувствува вознемирувачки. Но, запомнете дека да се биде наметлив е од витално значење за вашата благосостојба. „Наметливо однесување што вклучува застапување за себе на начин што ги почитува другите, не е погрешно-тоа е здрава грижа за себе“, рече Мартер.

Понекогаш, можеби ненамерно ги овековечувате своите виновни чувства со негативни мисли или грижи. „Заменете ги негативните мисли - како што сум„ Јас сум лоша личност што не му позајмувам пари на мојот пријател “ - со позитивна мантра [како што е]„ Заслужувам да имам финансиска стабилност и да не се ставам во опасност “, рече таа.

Длабокото дишење исто така помага да се олеснат вашите грижи и вознемиреност. „Дишете го она што ви треба - мир, сила, спокојство - и издишете ги чувствата на вина, вознемиреност или срам“.

И ако сеуште се чувствувате непријатно, ставете се во чевли на сочувствителен родител или најдобра пријателка. „Понекогаш е полесно да размислуваме да зборуваме за некој друг што го сакаме отколку за нас самите“, рече Мартер.

4. Изразувајте ги вашите потреби и чувства. Не претпоставувајте дека некој автоматски ќе знае што ви треба. Треба да им кажеш. Повторно, бидете конкретни, јасни, искрени и почитувани, рече Мартер.

Земете пример да нарачате храна во ресторан, рече таа. Никогаш не би нарачал само „сендвич“. Наместо тоа, ќе побарате „туна на 'рж со парчиња чедар сирење и домати“. Ако сте загрижени да вознемирите некого, користете изјави „јас“, кои обично ги прават луѓето помалку дефанзивни.

Според Мартер, наместо да кажеш: „Немаш поим каков е мојот живот, а ти си себичен задник“, можеби ќе речеш: „Јас сум исцрпен и ми треба повеќе помош со децата“. Она што исто така помага е да го ублажите вашиот гнев и да зборувате од место на повреда, рече таа, како што се: „Се чувствувам осамено и ми треба да поминуваш време со мене“.

„Фокусирајте се на вистинското прашање, а не на ситниците“, рече таа. Со други зборови, „дали навистина сте лути што тоалетното седиште беше оставено или што бевте со бебето пет пати претходната ноќ?“ Ако е бебето - и најверојатно е - бидете јасни и конкретни: „Јас сум вознемирен што синоќа станав пет пати со бебето и треба да станете барем двапати ноќе“.

5. Проверете ги ресурсите за наметливост. Во прилог на Работната книга за наметливост на Патерсон, Мартер го препорача вашето совршено право: наметливост и еднаквост во вашиот живот и врски (9 -то издание) од Роберт Е. Алберти и Мајкл Л. Емонс и наметливост: Како да застанете за себе и сепак да освоите почит на другите од Judуди Марфи. Патерсон, исто така, предложи да се земе курс за ефективна комуникација.


Што е наметливост и зошто е важно?

Дали некогаш сте се нашле себеси подлегнати на желбите и потребите на другите или се согласувате на активности што го украдуваат вашето внимание од она што е најважно за вас? Ако сте кажале & ldquoyes & rdquo на кое било од овие, тогаш можеби имате потешкотии да бидете наметливи.

Овде ќе истражам што значи да се биде наметлив и да разговарам за важноста да го направите приоритет во вашиот живот. Willе нагласам неколку сценарија од реалниот свет со кои може да наидете и ќе ги разложам можните одговори за најдобри резултати. Исто така, ќе добиете практични совети за да ги вклучите во вашата секојдневна рутина што ќе ги подобрат вештините за комуникација и ќе ја зголемат самодовербата.

Содржина


Наметливоста е стил на комуникација

Наметливоста е стил на комуникација што лежи на средина помеѓу два други екстремни стилови на комуникација- пасивност и агресивност. Кога сметате дека вашите права ви се одземени или дека неправедно сте постапувале со вас, можете да се однесувате на еден од трите начини:

  • Агресивно = Поправете ја вашата ситуација совладувајќи ги другите.
  • Наметливо = Поправете ја вашата ситуација без да ги совладувате другите.
  • Пасивно = Не правете ништо за да ја поправите вашата ситуација.

На пример, ако се чувствувате како вашиот шеф да не ви плаќа онолку колку што вредите, можете да им викате и да побарате покачување на платата (агресивно), или можете да објасните зошто заслужувате покачување (наметливо) или можете избегнувајте да побарате покачување на платата (пасивно/покорно).

Оттука, да се биде наметлив се работи само за барање на вашите права и она што го сакате соодветно, без да газат за правата на другите. 1 Тоа е слатката точка помеѓу да се биде агресивен и да се биде пасивен.

Се разбира, во некои ситуации, да се биде агресивен или дури и пасивен може да се исплати (погледнете го мојот пример за практикантска работа). Но, во повеќето конфликти, да се биде наметлив е оптимална стратегија.


Како неодамна дипломиран, најверојатно ќе влезете на пазарот на труд со мало или без директно искуство. Со оглед на тоа што толку многу луѓе се фатени во навидум бесконечен циклус на потреба од искуство за да добијат работа, но потреба од работа за да стекнат искуство, може да биде доста олеснување кога некој конечно ќе ви даде шанса. Но, тоа не значи дека треба да кажете „да“ за с everything или да се ставите во ранлива позиција на луѓе кои ве искористуваат. Всушност, овие квалитети можат да бидат повеќе штетни за вашата кариера отколку корисни.

Развивањето вештини за комуникација помага во секоја работа, но вештините за наметливост премногу често се заобиколуваат и честопати се грешат дека се погодни само за оние што влегуваат во лидерски позиции. Вистината е дека, без овие вештини, најверојатно ќе бидете во позиција каде што се очекува повеќе работа од вас за многу малку плати што всушност би можело да ве спречи да напредувате во вашата кариера.

Еве 5 едноставни совети како да ги зголемите наметливоста и комуникациските вештини особено на работното место.

Да се ​​каже не може да биде една од најтешките работи, особено на нов работодавец кој сака да направите нешто. Но, треба да се оди според филозофијата дека, подобро е да не се работи, отколку да се направи лоша работа. Значи, ако вашиот шеф ве замоли да направите нешто што е надвор од вашите вештини и/или едноставно нема да најдете време за тоа, подобро објаснете дека во оваа прилика можеби е подобро некој друг да го преземе, наместо испорака на дело со слаб квалитет.

Ова не значи дека треба да имате менталитет само да се држите до она што е во вашата работна улога – иако ова е важно да се има предвид кога сте на работа, реалноста е дека најверојатно ќе работите како дел од тим а понекогаш, тоа значи да се биде флексибилен со она што го правите во рамките на вашата улога.

Клучот за успех со ова е да се најде совршена рамнотежа и да се комуницира користејќи дипломатија.

Искреноста навистина е најдобрата политика и#8211 најчесто. Понекогаш, искреноста с still уште е потребна, но треба да се преиспита времето кога треба да се зборува за тоа. Способноста да се најде начин за искрена комуникација, без разлика колку сурово мислите, е доста уметничка форма и вреди да се развие и за и надвор од работното место.

Зборувајќи дека вашиот ум може да биде доста застрашувачки – што ако луѓето мислат дека ова што го велам е глупаво? Што ако налутам некого со тоа што сум искрен? Може да ве стави во доста ранлива позиција, но, ако најдете начин да го кажете тоа за да бидете јасни и цврсти, но не навредливи, вие сте мнозинство од патот таму.

Тие велат дека практиката е совршена и тие се апсолутно во право! Различни ситуации се потпираат на различни вештини за комуникација, така што единствениот начин да ги развиете е да продолжите да вежбате. Ова не значи дека треба да размислувате секогаш кога зборувате, но зголемената свест и усогласениот напор сигурно ќе ви помогнат да напредувате.

Говорот на телото е огромен придонесувач за комуникација, па ако не го земете предвид при комуникација со некого, пропуштате многу пораки што не ги добивате вербално. Со тоа што ќе бидете посвесни за говорот на телото и за начинот на кој се појавуваат различни дејствија, ќе се осигурате дека вистинските пораки се пренесуваат преку вашите, а исто така ќе ви овозможат подобро да го прочитате говорот на телото на другите, давајќи ви предност од еден вид.

Некои од најдобрите начини за справување со ситуации може да се научат од други луѓе и#8211 ќе знаете што да не правите од оние што лошо комуницираат и што треба да направите од оние кои се ефективни. Секогаш држете ги ушите и очите отворени и продолжете да учите!

Еднаш имав менаџер кој отпушти некого, но лицето што доби отказ, ја напушти собата со насмевка на лицето. Зошто? Бидејќи менаџерот му рече дека чувствува дека ќе биде фантастично да работи во друг тим, но можеби овој не работи баш за него. Пример за тоа како одличните комуникациски вештини можат да бидат наметливи без да предизвикаат навреда или повреда.

Кампусот до кариера му се заблагодарува на Ник Вилијамс за оваа одлична објава!

За авторот: Оваа статија за наметливост и комуникација ја состави Ник Вилијамс. Ник пишува многу околу темите за технологија, комуникација и графички дизајн. Ник работи на Acuity Training кои имаат повеќе практични курсеви за обука за наметливост, како и програми за ИТ и менаџмент.


#3 – Комуницирајте ги вашите потреби

Ако одредени потреби не се задоволуваат во канцеларијата, важно е тоа да му го кажете на претпоставениот на јасен, отворен и пријателски начин. Прашајте дали можете да пиете кафе со нив или да се соберете на краток состанок во нивната канцеларија. Очигледно, ќе има ограничувања за тоа што вашиот менаџер може да направи во одредени случаи, но тие најверојатно ќе бидат среќни да работат со вас за да го направат стажирањето подобра ситуација, се додека тоа е во согласност со политиката на компанијата.


„Би сакал да ви покажам некои од нашите производи“
„Не, благодарам, не ме интересира“
„Навистина имам голема понуда да ви понудам“
„Можеби е вистина, но во моментов не ме интересира“
„Има ли некој друг овде што би бил заинтересиран?
„Не сакам ниту еден од овие производи“
„Добро, дали ќе ја земеш оваа брошура и ќе размислиш за тоа?
„Да, ќе земам брошура“
"Ви благодарам"
"Нема на што"

Оваа техника ви овозможува удобно да примате критика, без да бидете вознемирени или дефанзивни и без наградување манипулативна критика.

За да го направите ова, треба да ја признаете критиката, да се согласите дека може да има вистина во она што го велат, но останете судија по ваш избор на дејствување.

Пример за ова може да биде:

„Се согласувам дека веројатно има моменти кога не ви давам одговори на вашите прашања.


Поставувајте прашања

Ако сте збунети за невербалните сигнали на друго лице, не плашете се да поставувате прашања. Добра идеја е да го повторите вашето толкување на кажаното и да побарате појаснување. Некои примери за ова:

  • „Значи, она што го кажувате е тоа.
  • „Дали мислите дека ние треба.
  • „Она што го слушам е дека вие мислите.

Понекогаш едноставно поставување такви прашања може да даде голема јасност за ситуацијата.

На пример, едно лице може да дава одредени невербални сигнали затоа што има нешто друго на ум. Со понатамошно испитување за нивната порака и намера, можеби ќе добиете подобра идеја за она што тие навистина се обидуваат да го кажат.


4. Управувајте со стресот

Чувствувате стрес пред натпревар? Обидете се со техники како медитација или прогресивна мускулна релаксација - во која свесно ја релаксирате секоја мускулна група, од прстите до главата.

Се разбира, насочен на вистинскиот начин, стресот може да ви биде сојузник пред атлетски перформанси.

„Не секој стрес е лош“, вели Гејер. „Одговорот на борбата или летот може да ве поттикне посилно за време на атлетско натпреварување“.

Корб истакнува дека позитивниот стрес (возбуда) и негативниот стрес (вознемиреност) навистина ги имаат истите физички ефекти. Пулсот и дишењето ви се зголемуваат. Вашите зеници се шират.

Разликата е во тоа како ги доживувате овие ефекти. Ако возбудата пред натпревар ве засили, тоа е добро. Ако ве влева во паника, тоа е лошо. Запомнете дека кога чувствувате дека градите стрес, имате одредена контрола врз тоа како да го протолкувате.


Ризиците од наметливост

Некои организациски и национални култури претпочитаат луѓето да бидат пасивни и може да го гледаат наметливото однесување како непристојно, па дури и навредливо. Истражувањето исто така сугерираше дека полот може да има влијание врз тоа како се перцепира наметливо однесување, при што мажите почесто ќе бидат наградени за наметливи од жените.

Значи, вреди да се земе предвид контекстот во кој работите пред да започнете да го менувате вашето однесување.

Сепак, ова не значи дека едноставно треба да подлегнете на статус кво состојбата! Наместо тоа, бидете храбри додека избегнувате наивност. Експериментирајте со мали чекори на почетокот, додека не го најдете она што ви одговара на вашето работно место.


Работни листови за обука за наметливост

Наметливоста е вештина. Да се ​​биде наметлив значи да се биде способен да се залага за своите права, или за правата на другите, на мирен и позитивен начин. Луѓето кои се борат да бидат наметливи може:

  • им е тешко да се залагаат за своите права или да ја изразат својата гледна точка
  • се однесуваат пасивно и се придржуваат кон желбите на другите
  • реагираат агресивно и не успеваат да ги земат предвид ставовите на другите.

Психолошки модели и теорија на наметливост

Хајмберг и Бекер (1981) ги разгледуваат и бихевиористичките и когнитивните модели на наметливо однесување. Тие тврдат дека моделот на однесување на наметливост се базира на четири главни претпоставки:

  • Ненаметливо однесување е резултат на дефицит во вештините за наметливост.
  • Зајакнувањето на наметливото однесување е суштински дел од неговиот развој и одржување.
  • Различни видови на наметливо однесување се независни еден од друг и можеби ќе треба да се изучуваат одделно.
  • Наметливо однесување е специфично за ситуацијата.

Испитувајќи го когнитивниот модел на наметливост, Хајмберг и Бекер (1981) го предлагаат тоа

ненаметливоста може да биде резултат на:

  • неприспособливи сознанија како што се изјаснување за себе
  • ирационални верувања и негативни самоевалуации
  • очекувања за несакани резултати од наметливо однесување
  • разлики во обработка на информации и когнитивна флексибилност помеѓу наметливи и ненаметливи лица.

Психолошки пристапи базирани на докази за зголемување на наметливоста

Спид, Голдштајн и Голдфрид (2018) ги разгледуваат истражувањата за обука за наметливост и го ставаат во историски контекст. Тие опишуваат како обуката за наметливост паднала од корист со движењата кон пристапот на медицински модел за лекување на психолошките потешкотии. Тие ги разгледуваат доказите за обука за наметливост како самостојна интервенција. Тие, исто така, ја прегледуваат улогата на наметливост во рамките на модулите за „интерперсонална ефективност“ во дијалектичката терапија на однесување (ДБТ), програми за активирање на однесувањето и нејзиното вклопување во извршените акции базирани на вредност, како дел од терапијата за прифаќање и посветеност (АКТ). Тие заклучуваат:

„Раните основни истражувања сугерираат дека проблемите со наметливост се вообичаени меѓу нарушувањата на екстернализација, како што се депресијата и вознемиреноста, како и неклинички проблеми како што се самодовербата и задоволството од врската, што ја прави наметливоста конструкција што може да игра централна улога во одржувањето на клиничките проблеми На Она што е најважно, значителен број рани истражувања ја поддржуваат ефикасноста на обуката за наметливост во подобрување на клиничките симптоми, зголемување на самодовербата, задоволство од врската и наметливост-и широко и во специфични контексти “.

Ресурси за работа со наметливост

Ресурсите за алатки за психологија достапни за терапевтска работа со наметливост може да вклучуваат:



Коментари:

  1. Sutcliff

    I apologize, it's not up to me.

  2. Cingeswell

    Според мене не си во право. Влези ќе разговараме. Пиши ми во ПМ.

  3. Nektilar

    This is just a convention

  4. Tovi

    Вие не сте во право. Јас нудим да разговарам за тоа.

  5. Michio

    Оваа варијанта не ми се приближува.



Напишете порака