Информации

8 чекори за да престанете да ги отепувате емоциите

8 чекори за да престанете да ги отепувате емоциите



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Почнувате да се чувствувате малку непријатно или под стрес. Можеби сте целосно преоптоварени. Така посегнувате по чаша вино - или истурено виски. Посегнувате по вреќа чипс или колачиња. Одите на шопинг преку Интернет. Почнувате да излегувате с and повеќе. Со часови седите пред ТВ. Скролувате на Фејсбук исто време.

Се наоѓате себеси што го правите ова редовно. Всушност, вие го правите тоа со години.

Секако, не сакаме да се чувствуваме непријатно - затоа што е добро, непријатно. Така, ние ја туркаме непријатноста веднаш штом ќе излезе на површина. Го отфрламе. Го негираме. Се обидуваме да го отепаме. Се обидуваме да се вкочаниме. Бидејќи под таа непријатност лежи стравот: стравот од неуспех, отфрлање, критика, несовршеност. Стравот дека нашите чувства се преголеми. Стравот дека не можеме да се справиме со нив. И тоа е едноставно премногу болно за да се почувствува.

Според тренерот и автор Андреа Овен во нејзината одлична книгаКако да престанете да се чувствувате како Ш*т: 14 навики што ве спречуваат од среќа,„Кога се вкочануваме, си одиме од себе. Суштината е дека ние се оддалечуваме од нашата човечност. Од очекувањата што не можеме да ги исполниме, до приказните што ги смислуваме за тоа како треба да бидеме. Од брзината со која мислиме дека треба да бидеме способни да се „справиме со оваа состојба“ до одобрување што, длабоко во себе, го бараме од секого. Бидејќи да седиме во сето тоа - да седиме со нашата човечка маана - е непријатно и неизвесно и страшно. Но, тоа е с we што имаме и тоа е нашето решение “.

Можеби го знаете ова. Можеби го знаете сето тоа и би сакале да престанете да се отепувате. Но тешко е. И тоа е во ред. Бидејќи со вежбање, можете да почнете да го чувствувате стравот, лутината и тагата и што и да се појави. Овен го споделува овој супер корисен процес од осум чекори во својата книга.

  1. Именувајте го чувството.Честопати не знаете од каде да започнете. Вие сте толку исклучени од вашето тело и себе што не знаете што чувствувате. Започнете со пауза, молчење и подесување. Изберете само еден збор за да опишете што чувствувате, како што се тага или огорченост или вознемиреност. (Скенирањето на телото може да ви помогне да ги идентификувате вашите физички чувства. Одете од глава до пети, проверувајте што се случува во секој дел од телото, како што се: затегнатост во градите; напнатост во рамената; пулсирање во главата.)
  2. Издвојте време за чувство.Овен ова го нарекува „контролирано чувство“. Тоа е кога одвојувате време за повторно поврзување со вашите емоции. На пример, одете на место каде што се чувствувате безбедно, ставете музика што ви помага да ги ослободите емоциите, погледнете стари букви или фотографии што ќе ви помогнат да ги истражите вашите спомени. Тогаш дозволете си да почувствувате што и да се појави. Собери ако треба. Викајте ако треба.
  3. Прифатете дека искуството може да биде збунувачко.Може да почнете да чувствувате различни чувства одеднаш. Едно чувство може да се префрли на друго. Со други зборови, ова не е линеарен процес и може да ви изгледа многу збунувачки. Како што пишува Овен, обидете се да бидете во ред „со чувствата што немаат многу смисла“.
  4. Признајте дека вашите чувства се достојни.Ние често ја отфрламе сопствената болка затоа што мислиме дека не е толку болна како туѓа, што значи дека не заслужуваме да ја чувствуваме. Вell не е толку лошо како и така. Така и така помина навистина многу. Моите работи се глупави или мали во споредба.Меѓутоа, како што пишува Овен, „Она што го знам со сигурност е дека исполнувањето на тие чувства затоа што мислите дека не се достојни да се почувствуваат, ве гуши. Одржувајќи те мали. Преклопување во кутија. И тоа не служи никому, особено не вие. Дали мислите дека ги олеснувате страдањата на другите луѓе игнорирајќи ги вашите? Ти не си. Не служи за цел. Она што го постигнувате е да ја намалите вашата душа, да се воздржувате од loveубов, проширување, раст и среќа… “.
  5. Забележете дали ги прифаќате чувствата на другите луѓе.Не дозволувајте идеите на другите луѓе за тоа како виетребада се чувствуваш стана како што се чувствуваш. Со други зборови, прифатете ги вашите сопствени чувства, дури и ако тие се спротивни на она што другите го велат. На пример, кога Овен дозна дека нејзиниот прв сопруг ја изневерува, таа се чувствува неверојатно понижена. Некои добронамерни луѓе и рекле дека не треба да се чувствува понижено затоа што нејзиниот сопруг бил тој што збркал. Но, ова беше искуството на Овен, и беше важно за неа да го процесира тоа.
  6. Бидете iousубопитни за вашите чувства.Не осудувајте се себеси за одредено чувство. Наместо тоа, запрашајте се: Зошто? Од каде доаѓа ова чувство? Што значи тоа?
  7. Зборувајте за вашите чувства.Разговарајте со некој на кого му верувате за вашата болка, со некој што може да сочувствува и да слуша целосно. Ова може да биде вашиот брачен другар или вашиот терапевт.
  8. Научете да им верувате на вашите чувства и на себе. Отпрвин може да бидете преплавени со чувства, бидејќи конечно ги отворивте портите. Конечно поканувате во вашите чувства. Повторно, верувајте дека вашите чувства се валидни и преземете мали чекори. На пример, како што пишува Овен, наместо да каже: „Добро сум; тотално не е важно “и со спринт до трговскиот центар, го опишувате вашето чувство. „Малку по малку, малку по малку, полека можете да започнете да верувате во себе и во своето срцеќе,всушност, биди во ред “.

Можеби сте целосно исплашени од вашите чувства. Ова е сосема разбирливо и е 100% во ред. Започнете бавно. Започнете со еден збор. Започнете со 5, 10, 15 минути чувство на емоции. Дајте си дозвола и простор да ги почитувате чувствата што се вртат внатре.

Вие сте сложено, исклучително сложено човечко суштество, а вашите чувства исто така може да бидат комплицирани. Почитувајте го тоа.

На крајот од секое поглавје, Овен вклучува моќни прашања за самоосмислување. Llе ве оставам и со овие прашања, бидејќи тие се од витално значење за истражување: Како се вкочанувате? Зошто го правиш ова? Што ако нашите чувства беа совршени за нас? Што ако ниедно од нашите чувства не беше добро или лошо? Што ако чувството на нашите чувства беше само дел од тоа да се биде човек?

Фотографија од Меси onesонсонUnsplash.

Потиснување на емоциите: 10 начини за намалување на емоционалното избегнување

Емоциите се дел од тоа што сме сепак, многумина од нас имаат тешка врска со негативни емоции.

Ние ги сметаме за непријатни и проблематични. Како вид, ние сме подготвени да избегнеме болка и страдање за да го обезбедиме нашиот опстанок.

Знак: внесете „емоционална репресија“.

Емоционалната репресија е за да се избегне емоционално страдање. Тоа е стил на справување што се користи за да се сокријат и оттурнат негативните емоции. Емоционалната репресија може да се замисли како одбранбен механизам, каде што луѓето се бранат од негативите и наместо тоа се фокусираат на позитивните аспекти на тоа кои се (Гарсен, 2007).

Се разликува од емоционално потиснување, што е еднократен акт за избегнување негативни емоции, наместо вообичаена стратегија за справување (Гарсен, 2007).

Пред да продолжите, мислевме дека можеби ќе сакате бесплатно да ги преземете нашите три вежби за емоционална интелигенција. Овие научни вежби ќе ја подобрат вашата способност да ги разберете и работите со вашите емоции и ќе ви дадат алатки за да ја поттикнете емоционалната интелигенција на вашите клиенти, студенти или вработени.


Поврзани wikiHows

  1. Https: //www.helpguide.org/articles/ptsd-trauma/emotional-and-psychological-trauma.htm#isolate
  2. Http: //www.anxietycentre.com/anxiety-symptoms/emotions-feel-numb.shtml
  3. Https: //www.helpguide.org/articles/ptsd-trauma/emotional-and-psychological-trauma.htm#when
  4. Https: //www.psychologytoday.com/blog/brain-sense/200912/depression-and-anhedonia
  5. Https: //www.fda.gov/Drugs/ResourcesForYou/Consumers/ucm196029.htm
  6. ↑ Лијана Георгулис, псих. Лиценциран клинички психолог. Интервју за експерти. 6 септември 2018 година.
  7. Https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2804629/
  8. Https: //www.helpguide.org/articles/ptsd-trauma/emotional-and-psychological-trauma.htm#when
  9. Https: //www.verywell.com/emotional-numbing-symptoms-2797372
  1. Http: //www.overcoming.co.uk/single.htm? Ipg = 4839
  2. Http: //au.reachout.com/challenging-negative-thinking
  3. Http: //www.anxietycentre.com/anxiety-symptoms/emotions-feel-numb.shtml
  4. Http: //www.helpguide.org/articles/stress/stress-management.htm
  5. ↑ Лијана Георгулис, псих. Лиценциран клинички психолог. Интервју за експерти. 6 септември 2018 година.
  6. Https: //www.verywell.com/emotional-numbing-symptoms-2797372

Како да ги надминеме нашите чувства на Болно?

Чекор 1: Признавање и прифаќање на она што н hurt повреди.

Може да биде тешко да се прифатат работи кога се случи нешто што не го очекувавме или нешто не ги исполни нашите очекувања. Можеби е толку болно, едвај го поднесуваме. Разбирање и признавање дека она што го чувствуваме е повредено, и она што н hurt повредува е оваа ситуација и како го перцепираме она што се случило или она што некој го кажал или направил.

Најдобар начин да го направите ова е да се отстраните од ситуацијата и да одвоите време да ги смирите емоциите и да го решите умот.

Овој период на разделба ќе не спречи да избрзуваме со ирационални заклучоци за ситуацијата. Можеби, работите не се како што изгледаат.

Дефинирањето на повредените чувства исто така ни овозможува да ги одделиме негативните чувства од нас како целина личност. Во ред е да се чувствуваме како и да се чувствуваме, но ова не н make прави лоша личност, неуспех или нешто помалку. Важно е да избегнеме отчукување на какви било емоции или да не го одвлекуваме вниманието, бидејќи тоа само ќе н make натера да размислуваме подолго за тоа.

Чекор 2: Бидете многу јасни за тоа што точно се случило

Обидете се да разберете што точно се случило, што кажало или направило лицето и како се случиле настаните.

  1. Размислувајќи за сопственото однесување, реакции и емоции што ги чувствуваме во моментот. Размислете за:
    "Што се случи? Како се чувствував на почетокот за оваа ситуација? Кој беше мојот првичен одговор на оваа ситуација? Зошто одговорив вака? Како се чувствувам во овој момент? Зошто се чувствувам вака? "
  2. Размислувајќи дали нашите чувства на повреда немаат никаква врска со овој момент, туку се враќаат на кулминација на настани што се случиле во одреден временски период. Што навистина ги предизвикува моите чувства на повреда? Дали овие чувства на повреда ги надминуваат овие настани? Што може да биде основната причина за моите чувства?
  3. Размислете за перспективата на другото лице за ситуацијата.
    Што се обидуваше да направи другата личност? Зошто ги правеа или ги зборуваа овие работи? Што се обидуваат да добијат од оваа ситуација? Дали тие само ме повредуваа, или исто така ги повредија и другите луѓе? Што може да ги поттикне нивните зборови и/или однесување? Дали беше стрес? Дали беше нешто друго?
  4. Размислете за можните недоразбирања што може да се случиле. Размислете и за намерите на другото лице во оваа ситуација.
    Дали ме повредија намерно? Кои би можеле да бидат нивните вистински намери во оваа ситуација? Дали тие ги имаат моите најдобри интереси во срцето? Што ако има недоразбирање овде? Кои информации ќе ми требаат од другото лице за да се разјасни оваа ситуација? Дали можат да болат на некој начин? Што може да биде изворот на нивната болка? Како можам најдобро да ги натерам да се отворат и да зборуваат за нивните чувства?
  5. Конечно, важно е да ги преиспитаме нашите очекувања за околностите и луѓето вклучени. Што очекував дека треба да се случи во оваа ситуација? Што очекував дека треба да направи другата личност? Дали моите очекувања се реални? Дали се тие корисни? Што ако имав различни очекувања? Како тоа би помогнало?

Се чувствуваме повредени затоа што на еден или друг начин не се случи онака како што очекувавме. Се разбира, нема ништо лошо во тоа. Како и да е, важно е да се анализира дали нашите очекувања се реални или не (оние нереални ретко можат да бидат задоволени и во еден момент може да доведат до чувство на повреда).

Дали сметам дека моите чувства се повредуваат од истите луѓе кои ги прават истите работи? Ако одговорот е да, треба да се обидеме да ги анализираме моделите што може да ги следиме или да го анализираме основниот фактор што може да н hurt повредува- на пример, чувството дека сум важен само за некого кога таа личност е подготвена да се откаже од своите соништа и аспирации за мене, тоа е единствената личност која се грижи за мене

Чекор 3: Решавање на нашите чувства на повреда

Емоциите се важен дел од тоа да се биде човек- тие ни овозможуваат да се чувствуваме за себе и за другите. Сепак, тие исто така можат да ни го преземат животот. Може да биде природно да плачеш или да тагуваш. Но, поставете временско ограничување колку време ќе дозволиме да тагуваме според ситуацијата. Преземањето дејствија кон решавање на проблемот е одличен начин да го контролираме нашиот емоционален одговор

Исто како што секоја врска или настан има почеток, тие обично имаат или природен крај или ние создаваме крај преку затворање. Можеме да се затвориме ако се соочиме со престапникот или дури и да разјасниме можни недоразбирања и да се обидеме да простиме. Едноставно искажување на чувствата и објаснување како сакаме да одиме напред. Кажувајќи нешто како „Навистина бев повреден од она што го направи. Ми треба простор за да одлучам дали сакам да ја продолжам врската или не. Decideе ве контактирам ако одлучам “.

Може да биде подобро да имаме општа идеја за она што ќе го кажеме однапред. Важно е да не станете аргументирани или агресивни за да не обвинувате, осудувате или обвинувате соговорникот дека прави или не прави нешто. Наместо тоа, бидете наметливи и фокусирани на стекнување јасност за околностите.

Конечно, важно е да се запамети да не ја присилувате другата личност да се извини бидејќи с that што е принудено можеби не е вистинско. Ако завршат со извинување, тогаш прифатете го нивното извинување. Не треба да им простуваме, туку да прифатиме дека тие барем се обидуваат да ја направат вистинската работа.

Чекор 4: Време е да донесете одлука

Одлуката или да ги надминете овие околности и да му простите на другата личност или едноставно да ја напуштите врската и дистанцата од личноста. Без разлика што ќе избереме да правиме, неопходно е да го прифатиме она што се случило и да дозволиме да се смират нашите чувства на повреда.

Чекор 5: Пуштете го минатото

Не дозволувајќи оваа ситуација да стане „она што сум“, тоа беше само нешто што „ми се случи“. Руминацијата може да биде замка во која редовно се тепаме себеси за да дозволиме да се случи или за да не видиме што ќе се случи пред време. Овој тип на размислување може да доведе до депресија.

Можеме да ја надминеме расипувањето со разбирање дека не можеме да го смениме минатото, наместо да се фокусираме на она што се случило во минатото и како би можеле да ги направиме работите поинаку, го направивме она што мислевме дека е најдобро за нас и немавме начин да ја знаеме нашата одлука ќе доведе до последици што не ги очекуваме

Наместо тоа, размислете што можеме да направиме сега, анализирајќи различни начини на кои можеме да ја подобриме сегашната ситуација или запишете список на лекции што ги научивме од минувањето низ него. Кога преземаме акција по негативен настан, ние го зајакнуваме нашето себе да оди напред.

Чекор 6: Фокусирање на нашите добри работи

Кога се чувствуваме повредени, лесно е да направиме некои аспекти од нашиот живот да бидат поголеми и поважни отколку што треба да бидат. Завршуваме со генерализација на настанот што н making прави да се чувствуваме повредени за тоа што сме како личност.
Кога се чувствуваме повредено, можеме да се фокусираме на работите за кои сме најблагодарни

Чекор 7: Оставете ја негативата.

Може да биде природно повремено да размислуваме негативно, да се фатиме себеси во моментот и да ги нападнеме негативните мисли и да го смениме во попозитивна или пореална изјава. На пример, оспорете ја негативната мисла од типот „Никогаш нема да познавам добри здрави луѓе кои не се обидуваат да ме манипулираат“, размислувајќи за која било личност која покажала добрина и доверливост. Откако ќе идентификуваме барем едно лице што одговара на оваа позитивна категорија, ние го нападнавме и го поништивме негативното тврдење. Не барајќи потврда во овие негативни мисли, наместо да ги доведуваме во прашање непотребните мисли и верувања што би можеле да ги имаме.

Чекор 8: Не ги земајте работите толку лично

Секогаш ќе се чувствуваме повредени ако продолжиме да ги сфаќаме работите лично. Понекогаш луѓето зборуваат и прават работи затоа што се обидуваат да ги надминат сопствените лични несигурности и проблеми. Всушност, она што тие го велат и прават може да има многу малку - ако ништо друго - да се направи со нас, и сето тоа да се направи со прашањата со кои се борат.

Луѓето прават грешки. Порано или подоцна некој ќе не повреди. Нема избегнување на ова. Ќе се случи. Сепак, почесто отколку не, луѓето нема намерно да н hurt повредат. Луѓето прават грешки и грешки и на крајот се каат за некои работи што ги прават и зборуваат.

Понекогаш она што им треба е малку сочувство и разбирање, а можеби дури и малку трпение од наша страна. Разбирање дека сме биле или можеби сме во нивна кожа во одреден момент во иднина. Меѓутоа, ако премногу болиме додека простуваме и разбираме, во ред е прво да се фокусираме на сопствениот ментален мир.

Секоја повреда што ја доживуваме ни дава можност да научиме повеќе за себе. Тоа ни дава шанса да научиме повеќе за нашите вредности, правила и лични очекувања. Тоа ни дава можност да научиме повеќе за другите и за тоа како се однесуваме со другите луѓе социјално и интимно. Тоа ни дава увид во мотивите, чувствата и намерите на луѓето. Дури ни помага да го запознаеме своето јас и нашите емоционални тенденции на многу подлабоко ниво. И како што учиме, растеме, и како што растеме, ќе носиме едуцирани избори и одлуки во иднина, што ќе ни помогне да управуваме и да ги минимизираме нашите чувства на повреда многу поефикасно.

Барањето помош е знак на храброст. Не дозволувајте самоограничувачките верувања да ве спречат од животот што го заслужувате. Искористете онлајн терапија за да станете посреќни и подобри. Научи како


Како да престанете со емоционалното јадење? 8 чекори што ќе ви помогнат да се трансформирате!

Јадењето не е за задоволување на гладот. За оние кои јадат само за да ги исполнат своите потреби, ова е време кога нивната исхрана пропаѓа. Многу луѓе ќе се свртат кон храна за да го ослободат стресот или дури и да се справат со непријатните емоции, вклучувајќи тага или досада. Веднаш после јадење, нивната ситуација станува полоша повеќе отколку што мислеа на прво место.

Не само што останува оригиналниот проблем со емоциите, туку чувствувате и вина за прејадување. Колку и да сте немоќни за желби за храна, разберете го фактот дека има одговор. Преку внимателно јадење, можете да ги промените вашите навики и да ја вратите целосната контрола над храната и чувствата.

Што е емоционално јадење?

Емоционалното јадење, исто така наречено стрес, ја користи предноста на храната за да се чувствувате подобро. Јадете за да ги исполните вашите емоционални потреби, а не физичкиот глад. Може да нарачате пица ако сте осамени, да јадете чаша сладолед кога се чувствувате лошо, или да се лулате по возењето по напорниот ден дома или на работното место.

Повремено, користењето храна како награда или средство за славење не е лоша работа. Меѓутоа, кога станува емоционален механизам за справување, не е препорачливо. Како ќе знаете кога ја користите храната за да се справите со стресот? Тоа е кога вашиот прв импулс е да го отворите фрижидерот секогаш кога сте вознемирени, осамени, уморни, под стрес или досадно. По долг временски период, ќе заглавите во циклусот и нема да можете да го надминете вистинскиот проблем.

Емоционалната глад не може да се полни со храна. Јадењето може да ви помогне да се чувствувате добро. Сепак, чувствата што ве натераа да јадете нерешени. Почесто отколку не, ќе се чувствувате полошо од вашата претходна состојба поради непотребните калории што сте ги потрошиле.

Колку и да се чувствувате немоќно над вашите чувства и храна, сепак имате можност да го промените. Постојат поздрави начини што можат да ви помогнат да се справите со таквите емоции и да научите да јадете внимателно и да ставите крај на емоционалното јадење.

Како да знаете дали сте емотивен или не?

  • Дали јадете повеќе кога сте под стрес?
  • Дали јадете дури и кога сте сити или гладни?
  • Дали сметате дека јадењето е начин да се чувствувате подобро?
  • Дали ја гледате храната како награда?
  • Дали секогаш јадете додека не се наполните?
  • Дали ја сметате храната за пријател? Или се чувствувате безбедно кога јадете храна?
  • Дали се чувствувате надвор од контрола кога гледате нешто за јадење?

Ако се согласувате со сите овие прашања, без сомнение сте емотивни јадечи. Во случај да не гледате знаци на стрес, сигурно имате здрав начин на живот.

Разлика помеѓу физичка глад и емоционална глад

Се вели дека емоционалната глад е моќна. Затоа е лесно да се помеша со физички глад. Добро е што постојат индиции што ќе ви помогнат да го разликувате физичкиот глад од емоционалниот.

Погледнете го одблизу следново:

Емоционалната глад доаѓа нагло. Емоционалната глад ве погодува одеднаш и чувствува огромно чувство. Од друга страна, физичкиот глад доаѓа постепено. Theелбата за јадење не бара брзо задоволување. Но, ова ќе се почувствува што е можно пострашно кога не сте јаделе долго време.

На емоционалниот глад му треба специфична удобна храна. Кога сте гладни физички, с sounds звучи добро. Меѓутоа, емоционалните посакувачи на глад слатки закуски или нездрава храна што нудат инстант брзање. Feelе се чувствувате како да ви треба пица во моментот. И ништо друго нема да ги задоволи вашите желби.

Емоционалната глад често доведува до безумно јадење. Пред да го забележите, изедовте вреќа чипс или цела половина литар сладолед без чувство на уживање. Кога јадете како одговор на физичкиот глад, вие сте посвесни за с everything што правите.

Емоционалната глад не е задоволна штом сте сити. Често јадете додека не стигнете до точка дека сте непријатно наполнети. Од друга страна, физичкиот глад не мора да значи дека ќе бидете сити. Кога ќе ви се наполни стомакот, ќе почувствувате задоволство.

Емоционалната глад не се наоѓа во стомакот. Наместо болка во стомакот, гладта ја сметате за желба што постојано се врти во вашиот ум. Не само тоа, вие сте повеќе фокусирани на одредени текстури, мириси и вкусови.

Емоционалната глад често води до срам, вина или жалење. Кога јадете за да го исполните физичкиот глад, нема да се чувствувате засрамено или виновно. Тоа е затоа што му го давате на вашето тело она што му треба. Ако чувствувате вина или срам после јадење, знаете дека не јадете од нутриционистички причини.

Одредете ги вашите предизвикувачи на емоционална исхрана

Кои чувства, места или ситуации ве тераат да копнеете по удобноста на храната? Емоционалното јадење е поврзано со непријатни чувства. Како и да е, може да биде предизвикано од позитивни емоции, како што е славење среќен настан или наградување за целта што ја достигнувате.

Еве ги вообичаените причини за емоционално јадење:

Стрес - Дали некогаш сте забележале како стресот ве тера да посакувате многу храна? Не е само на ум. Кога стресот станува хроничен, вашето тело го произведува толку често. Кога не се лекува, доведува до високо ниво на кортизол, хормон на стрес. Тоа предизвикува желби за слатка, пржена, солена храна, или с anything што ви дава толку многу задоволство и енергија. Колку повеќе неконтролиран стрес, толку е поголема веројатноста дека ќе се потпрете на храна за емоционално олеснување.

Сурфање емоции - Јадењето исто така може да биде начин за смирување на многу непријатни емоции како што се страв, вознемиреност, осаменост, срам, лутина или незадоволство. Додека се вкочанувате со јадење храна, ќе можете да ги избегнете тешките емоции што не заслужувате да ги доживеете.

Досада или чувство на празнина - Дали јадете за да си дадете задача? Или можеби јадете за да ја ослободите досадата? Како и да е, сигурно ќе се чувствувате празно или неисполнето. И храната е вашиот начин да ја окупирате устата и вашето време. Ве одвлекува од чувството на незадоволство од вашиот живот во моментот.

Навики од детството - Дали некогаш сте се сетиле да бидете наградени со сладолед кога сте биле млади од вашите родители? Овие навики можат да продолжат и во зрелоста. Или вашите навики за јадење може да бидат поттикнати од носталгија за негуваната меморија за печење колачиња со мајка ти или тато.

Социјални влијанија - Трошењето време со други луѓе за оброк е добар начин да се ослободите од стресот. Сепак, може да доведе до прејадување. Многу е лесно да се претера, бидејќи храната е таму, а другите јадат. За време на социјални ситуации, може да се прејадете поради нервоза. Или, можеби, вашите блиски пријатели ве охрабруваат да јадете повеќе отколку што треба.

Најдете други ефективни решенија за да ги нахраните вашите чувства

Ако не можете да управувате со вашите емоции без храна, не можете да стекнете контрола над вашите навики во исхраната. Диетите не успеваат затоа што даваат логични нутриционистички совети. Но, тие работат само кога имате внимателна контрола врз храната што ја јадете.

Кога вашите емоции ќе го киднапираат целиот процес, нема да работи. За да престанете да јадете емоционално, најдете други начини да се задоволите емоционално. Во моментот кога ќе разберете емоционално јадење или вашите предизвикувачи, вашата работа не застанува тука. Но, тоа е веќе огромен чекор за вас. Искористете ги предностите на алтернативите на храната за емоционално исполнување.

Добри алтернативи за емоционално јадење

Ако сте депресивни или осамени, јавете се на роднина или пријател кој ве тера да се чувствувате подобро. Можете да си играте со вашето домашно милениче или да погледнете албум со фотографии. Откако ќе видите фотографија од некој близок, веќе ќе се чувствувате среќно. Никогаш нема да копнеете за храна кога ќе се чувствувате лошо.

Ако сте вознемирени, трошете ја енергијата со прошетка, стискање стрес топка или танцување. Пробајте и видете како се подобруваат вашите емоции.

Ако сте исцрпени, почестете се со чаша чај, запалете миризливи свеќи, завиткајте се во удобно ќебе или направете топла бања.

Ако ви е здодевно, прочитајте забавна книга, вклучете се на активности на отворено, гледајте комична емисија или направете ја својата страст. Може да свирите гитара, да снимате обрачи и многу повеќе.

Што е грижливо јадење?

Познато е дека внимателното јадење е практика која ја развива вашата свест за навиките во исхраната. Тоа ви овозможува да направите пауза помеѓу вашите постапки и предизвикувачи. Многу емоционални јадачи се чувствуваат немоќни во однос на нивната желба за храна. Кога ќе се појави желбата за јадење, ќе почувствувате неподнослива напнатост, барајќи од вас веднаш да се нахраните.

Кога претходно се обидувавте да одолеете и не успеавте, верувате дека вашата волја не е доволно силна за да се борите против емоционалното јадење. Но, не знаете ли дека имате повеќе моќ над вашите желби за храна отколку што очекувавте. Преземете акција и видете што можете да направите.

Земете пет пред да се откажете од желбата

Емоционалното јадење е автоматско и безумно. Пред да сфатите што правите, стигнавте до половина литар сладолед. Ако се потрудите да размислите, вие самите си дадете шанса да донесете различна и позитивна одлука.

Може ли да го одложите јадењето пет минути? Ако не, една минута е доволна. Никогаш не си кажувај дека не можеш да попуштиш на желбата. Секогаш имајте на ум дека забранетото е примамливо. Кажете си да почекате и да бидете трпеливи.

Додека чекате, пријавете се сами. Како се чувствуваш? Што се случува емотивно? Иако завршувате со јадење, ќе разберете зошто го направивте тоа. Тоа е голема шанса за вас да се поставите за посилен и попозитивен одговор во наредните денови.

Научете да ги прифаќате вашите чувства - дури и лошите

Иако се чини дека вистинската дилема е дека сте немоќни во однос на храната, емоционалното јадење се должи на чувството дека сте немоќни. Не мислите дека сте способни да се справите со вашите емоции, затоа се обидувате да ги избегнете преку храна.

Да се ​​натерате да чувствувате непријатни емоции може да биде страшно, па дури и страшно. Сигурно може да се плашите што ќе се случи до вас. Тоа е исто како кутијата на Пандора. Кога ќе ја отворите вратата, никогаш нема да ја затворите. Вистината е дека не се опседнувате со своите емоции. Дури и најболните чувства стивнуваат, губејќи ја својата моќ да го контролираат вашето внимание.

За да го направите ова, треба да бидете внимателни и да научите како да останете поврзани со вашето емоционално искуство од момент до момент. Тоа ќе ви помогне да го намалите стресот и да ги надминете емоционалните проблеми.

8 чекори за внимателно јадење

Оваа древна практика може да ви помогне да го трансформирате начинот на кој размислувате за храната и да поставите сцена за здрава исхрана.

Како и многумина од нас, сте јаделе нешто во изминатите неколку часа. Можеби не можете да се сетите на с you што јадевте. Без разлика дали работите, читате, гледате телевизија, не знаете што јадете.

Обрнувајќи внимание на она што го јадете, не смеете да се препуштите на чизбургери, помфрит, пици и друга нездрава храна. Внимателно јадење значи да се биде внимателен кон храната што ја вклучувате во вашата исхрана. Внимателни сте за пазарење, подготовка, послужување, конзумирање.

Во книгата Savor под наслов Mindful Eating, Mindful Life, д -р Лилијан Чеунг и ThichNhatHanh предлагаат различни практики кои можат да ви помогнат да постигнете внимателно јадење. Погледнете подетално следново за да дознаете повеќе информации.

  1. Започнете со вашата листа за купување. Како потрошувач, секогаш земајте ја предвид здравствената вредност на сите производи што ги купувате. Држете се до вашата листа за купување за да избегнете импулсно купување. Пополнете ја кошничката во делот за производи. Плус, никогаш не одете во средишните патеки. Овие може да имаат преработена храна, чипс и бонбони што не ви се потребни.
  1. Дојдете на маса со апетит - но сега кога страшно гладно. Дали прескокнувате оброци? Ако е така, можеби сте желни да јадете нешто. Кога ќе се најдете во оваа ситуација, вашиот приоритет е да ја пополните празнината наместо да уживате во она што го јадете.
  1. Започнете со мал дел.Ограничувањето на големината на чинијата може да биде од корист. Како резултат на тоа, нема да бидете во искушение да јадете повеќе отколку што му треба на вашето тело.
  1. Цени ја својата храна. Пред да започнете со јадење, паузирајте една минута за да размислите. Изразувајте благодарност за шансата да уживате во вкусна храна и.
  1. Донесете ги сите ваши сетила на оброкот.Кога готвите и јадете храна, внимавајте на бојата, аромата и текстурата. Исто така, обидете се да ги идентификувате состојките, особено зачините додека ја џвакате храната.
  1. Земете мали каснувања. Попогодно е да ја вкусите храната кога устата не ви е полна. Имајте на ум да ја испуштите лажицата во секој залак.
  1. Темелно џвакајте. За да ја вкусите суштината на храната, добро џвакајте ја. Може да го џвакате од 20 до 30 пати за подобар резултат.
  1. Јадете полека. Поминете пет минути за внимателно јадење пред да разговарате со вашите блиски пријатели.

Адаптирано со дозвола од Харвард женски здравствен часовник во февруари 2016 година, месечен билтен објавен од Харвард здравствени публикации.


Резиме

Вашата историја на чувство дека не сте чуле или не се грижите како дете, може да создаде образец за игнорирање на вашите емоции. Денес, ова се појавува особено кога се чувствувате преоптоварени.

Згора на тоа, може да има одредени чувства што се неприфатливи за вас поради тоа како сте ги виделе како живеат кај вашите родители или блиски до вас.

Вашите мисли можат да бидат показатели за тоа какви емоции сте ги собрале. Мислите за тие емоции можат дополнително да ви покажат зошто не си дозволувате да ги чувствувате.

Можете дополнително да ги идентификувате со испитување како реагира вашето тело.

Ова е затоа што емоциите не исчезнуваат само затоа што изгледаат премногу поразителни или опасни.

Игнорирањето на нив всушност ги прави подеструктивни затоа што сакаат да бидат видени. Затоа, тие излегуваат кога најмалку сакате. Или, тие предизвикуваат да се разболите.

Бог ви даде емоции како средство за означување на она што ви треба. Како дете, не можевте да ги исполните овие потреби. Денес, имате многу повеќе моќ и многу повеќе ресурси за да успеете.

Еден извор е водич што го создадов за да ви помогне да станете посвесни за тоа какви мисли ви кажуваат вашите емоции.


Погледнете го видеото: ТЕС- Емоциите са в основата на почти всички заболявания! Мария Сапунджиева разказва! (Август 2022).